预防抑郁心得（分享十八篇）_预防抑郁心得
发表时间：2020-09-10预防抑郁心得（分享十八篇）。
预防抑郁心得 [1]
火与我们的生活息息相连，它无私的带给我们必不可少的光明和热量，但是，假如我们对火缺少警惕，淘气的火苗不断的扩散，以至于吞噬人的生命，俗话说：“水火无情、火善用之则为福，不善用之则为祸。”这一点也没错，有多少例子可以证明，火灾大多是在不经意间就发生了，比方丢一个烟头，就会引发一场火灾。
为了提高我们对发生火灾的应对能力，我们全体科室成员在护士长的带着下进行了一次关于火灾的应急演练。在演练过程中，我们每个人分工明确，清晰各自的职责，有序的完成了管辖区病患的疏散逃生。在这次演练中自身也学到了许多，当发生火灾时，我们要保持镇定，清楚的.头脑，火势可控时直接用灭火器扑灭火源。
火势不可控时，发觉者通知主班护士拨打报警号码，然后启动消火栓，转运病人及贵重仪器等，在这过程中，更加明白了消除防号码也是不少的学问，消火栓的使用方法和各班的职责。同时，通过这次演练也更加强了我们对预防火灾及应对火灾的意识，对病人的安全指导方面也加强了宣教。“隐患险于明火，防范胜于救灾，责任重于泰山”在平常，我们做好预防工作，宣告安全知识，让大家1都有这种意识，为我们的工作、生活盖上一层坚硬的爱护罩，让我们的生命更欢乐，更幸福，更美好!
预防抑郁心得 [2]
俗话说水火无情。刚进入夏季，大中小学学生溺水事件又频现报端，一个又一个鲜活的生命离我们而去，一个又一个血淋淋的事件再次为我们敲响了防溺水安全的警钟。
防溺水安全重于泰山。溺水事件的频发也值得我们深思。纵观第一次溺水事件的发生，我们不难发现，这里面既有防溺水设施的缺位、漏位，也有遇溺大中小学学生对防溺水知识的缺泛。特别是紧急情况下自我保护和救生手段的缺失。防患于未燃。防溺水安全重在一个防字，重在提高大中小学生的防溺水安全意识，提升大中小学学生的防溺水技能。学校应加强防溺水安全知识宣传和教育，要通过观看幻灯片，参观图片展，以事实说话，以个案示人，让广大大中小学学生对防溺水有一种直观和形象的认识，从而牢记在脑，铭记在心。同时要定期不定期地组织开展防溺水安全演练，模拟涨水场景，让学生身临其境，通过现场指导，教会学生防溺水的基本技能和救生要点。当然，防溺水安全不是一个部门就能解决的问题，应该建立起学校、家庭、社会三位一体防溺水机制。积极政府应发挥其职能作用，加大对湖、泊、河、塘、坝安全警示标志的设置，实现全覆盖，并加大巡查力度，做到全天候。学校应发挥防溺水安全的主体作用，提高学生的防涨水安全的意识和技能。家庭是学生生活休息的另一个主要场所，学生除在校学生外，很多业余时间都在家渡过，而溺水事件集中发生时段也是在节假日和暑假之中。究其原因是家长的监管不到位，等到事情发生，后悔晚已。家长应承担起自己的职责，加强对自己子女的'监管，时时教育和提醒他们远离水患。疏大于堵。目前由于溺水事件的频发，让学生家长谈水色变，禁止游泳于是乎也就成了共识。禁止游泳不亚于堵源截流。正确的方式应该是疏导，要教会孩子学会游泳，掌握一些游泳的基本技能，不至成为旱鸭子和称砣，从而从源头上最大限度地杜绝和减少溺水事件的发生。
溺水猛于虎。但当我们面对频发的溺水事件时，我们不应该只扼腕叹息，而应该积极行动起来，共同构建起一道防溺水安全的生命屏障，让溺水远离孩子，让溺水事件不再重演
珍爱生命，谨防溺水。水是生命之源，它有温柔的一面，滋养着人类和万物;它也有刚烈的一面，有时尽然夺取人的生命。
小朋友，你知道吗?在我们身边发生过许多溺水事故。前几天听妈妈说，上个周六有两个二年级的小朋友在双龙水库边上玩耍，结果一不小心掉到水库淹死了，家长整整找了两天没有找到，结果在双龙水库一个水坑里浮着他们的尸体，男孩子十一岁，女孩子只有九岁，两条年纪小小的生命就没有了，多么可惜呀!所以，我们要知道;不能独自去深水的地方玩，也不能结伴去;在夏天，没经父母同意不能擅自外出游泳;如果要去游泳，也要和父母一起去，要准备游泳圈。还有一次，我在游泳池里游泳，看见一个小姑娘不小心跌倒水里，小姑娘的同伴看到了，急忙下去救人，幸好抢救及时，小姑娘没有生命危险，避免了悲剧的发生。
我们不能将这两件事怪罪于水，是我们人类自己不小心而跌入水里的。生命无价，水无情;水是自然界最宝贵的资源，我们再也不能把生命的罪责强加到无生命的水身上，让我们行动起来;珍爱生命，谨防溺水，还水一个清白。
在学习中一些专业人士为我们讲述了如何进行溺水自救救他人，以及一些游泳，防溺水的常识，这些方法让我们的日常安全知识增长了许多，也让我们认识到了日常生活的危害。
例如：
他人溺水怎么办，
一，未成年人发现有人溺水尽量不要下水营救
二，应大声呼救，用救生器材或当时可以利用的竹竿木板绳索等物件营救
还有中小学生游泳四不要：
一，不要单独游泳要和大人同行
二，不要到无救生人员的水域游泳
三，不要的海江等不熟息的水域游泳，游泳前先要了解水下的环境
四，不要马上下水应先做准备活动适应水温
这些游泳常识不仅可行，而且对于每一个人来说都是一笔十分宝贵的财富。
__传统称60岁为花甲，70岁为古稀，即使以现代的医疗条件和生活条件，能活到8090岁担任也不是太多，所以我们要珍惜生命从现在开始珍爱自己的生命吧！
溺水又称淹溺，常在失足落水或游泳中发生，淹溺的进程很快，一般45分钟或67分钟就可因呼吸心跳停止而死亡。不少人夏日喜欢在江、河、水塘内游泳，此时很容易发生溺水现象。因此，游泳者掌握一点溺水自救、互救常识是很有必要的。
预防抑郁心得 [3]
秋末冬初月份是流感高发期，学校是人群高密集场所，且学生是抵抗力较弱的群体，病毒是比较容易入侵的。章丘区诺德实验学校近日开展了预防流感健康主题班会。在班会上，班主任老师们细心讲解了如何区分流感和普通感冒，如何预防流感以及得了流感如何处理等等常识。
学校利用主题班会等形式，教育学生正确预防流感，教育学生保持良好生活习惯，注意营养平衡，保持充足的睡眠和休息，多吃水果、多饮水，避免疲劳；教育学生平时用流动水和肥皂洗手，保持个人和环境卫生清洁，注意室内勤通风换气。
这一场来自“健康”的班会课，同学们听得认真、发言踊跃，气氛始终活泼热烈。插上知识和预防的翅膀，健康会永远和孩子们相伴。
预防抑郁心得 [4]
近日，美国药理及实验治疗学会2015年年会上宣布的一项新研究发现，吃红葡萄和喝红葡萄酒有助于缓解抑郁症症状。
新研究中，美国南卡罗来纳大学医学院助理教授苏珊·伍德及其同事发现，红葡萄及红葡萄酒中的关键活性物质白藜芦醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保护心血管等多种健康功效，而且还可以缓解抑郁。
研究人员将一群大鼠与一只具有攻击性的“霸王鼠”放在一起。结果一些大鼠出现抑郁行为，也更容易动怒。研究人员给实验鼠注射了白藜芦醇，结果显示，大鼠的发怒行为得到了抑制，抑郁症状也大大缓解。
伍德教授表示，这项新研究结果对研发预防抑郁症新药也具有重要意义。
预防抑郁心得 [5]
Δ 什么是自闭症自闭症又名孤独症，患上自闭症的孩子往往不愿与人交流，很少说话，目光呆滞，在情感、语言、思维、动作与行为上存在发育障碍。自闭症之所以高发的原因就在于父母长时间忙于工作，很少有时间照看孩子，孩子缺少爱和关怀，孤独地生活和成长导致了他们渐渐封闭在自己的世界里，而不愿与外界有过多的接触，从而导致了患上自闭症。并且很多家长因为平时对孩子关注不足，没有及时发现孩子的症状，以为孩子只是胆小内向，从而错过了自闭症早期最容易治疗的黄金时间。Δ 男孩发病率高于女孩据有关专家的统计数据显示，男孩患上自闭症的机率高于女孩，目前尚没给出为什么男孩高于女性的明确原因。也许和男孩比较好动，而女性相对比较安静的性格有关，女性即便是在没有人陪伴的情况下，她们也能安静地坐着或是看看书之类，而男性更向往热闹阳光的生活。Δ 及早干预可回归正常生活 在自闭症早期，父母如果能及时发现并科学地干预孩子，是可以回归到正常的生活的，关键是父母需要付出更多的时间和爱。工作过于忙碌的父母，切记不可将孩子独自一人留在家。如果实在没有办法，最好将孩子送到早教中心。如果家里有老人的，父母需要提前跟老人沟通，帮助老人纠正老一代的教育方式，多带孩子外出走走，认识更多的朋友，让孩子生活在阳光健康的环境，而不是每天都把孩子关在屋子里。Δ 一旦发现异常要及早就医
父母要经常关注孩子的言行举止，尤其是孩子与父母接触比较少的家庭，如果发现孩子目光飘浮不定，父母说话时孩子出现迷茫的表情，有时会莫名其妙在尖叫，原本爱说爱笑的孩子渐渐变得不开口说话，有时甚至用厌恶的表情看着身边的人。如果孩子身上出现了这些异常反应，父母就要警惕了，最好是带孩子到相关医疗中心进行诊断，而不是误以为孩子是心情不好或是故意在父母面前发泄不满情绪，你的孩子可能患上了自闭症。
预防抑郁心得 [6]
秋冬季是呼吸道传染病高发期，学校是人群高密集场所，而且学生群体抵抗力较弱，流感等呼吸道传染是比较容易入侵的。为普及疾病健康知识，提高学生们对疾病的防治意识，11月10日，我院高新校区文化与旅游系20xx级军人品质校企合作培养班学生利用晚自习在班级内召开了“秋冬季预防流感”的主题班会。
班会上，同学们认识到预防流感，要坚持健康的生活方式、养成良好卫生习惯、做好个人日常防护等“社会疫苗”对流感等呼吸道传染病防控至关重要。个人防护措施主要包括：勤洗手；在流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所；出现流感症状后，咳嗽、打喷嚏用纸巾、毛巾等遮住口鼻，然后洗手；尽量避免用手接触眼睛、鼻或口；有流感症状的患病学生去医院就诊时，应做好自身的防护，避免交叉感染。
通过本次活动，学生懂得了如何防治流感，认识到讲卫生的重要性，并把自己学到的卫生常识传达给周围的人，共同努力建立一个卫生与健康的校园。
预防抑郁心得 [7]
医院是怎样检查抑郁症的？ 1、医生问诊 医生的问诊是在精神心理相关疾病检查中基础且关键一环、一般医生会询问病人关于出现不适的时间、躯体、睡眠方面有无不适、情绪变化、社交行为、思维状态、有无其他疾病史和治疗史等情况、好的医生会通过问诊的技巧、结合病人具体的情绪、职业、经历等因素、耐心地将病人可能的致病因素和心理方面的障碍深入挖掘、这有助于对病人病情和程度的确定、方便后面做出针对性治疗和调节。要明白病不讳医这个道理、在医生问诊时、不要害羞、将自身实际情况和想法告诉医生、这样才能给予医生全面的信息以方便其做出判断。 2、量表筛查 量表筛查是最常见的抑郁症检查。一般分为自评表和他评标(医生填写)、自评表的作用是更加详细和深入的了解病人自身情况和抑郁程度、从病人具体的食欲变化、持续抑郁状态、日常精力状态、性功能有无减退、反应是否迟缓、有无消极悲观和情绪低落现象等方面做一个程度的区分和了解。自评表是医生观察和诊断病人目前具体病情的一个很好的参考、所以在这里提醒下、自评表一般较多、需要填的题目也较多、但是为了方便对于病情检测的准确性、一定要保持耐心、根据自身实际情况认真思考再填写。 3、常规辅助检查 常规辅助检查必不可少。常规辅助检查比较全面的话、是在询问病史和重点神经系统查体基础上,为鉴别器质性病变导致的抑郁症、必要的有选择性的辅助检查项目包括:CT及MRI等检查;血常规、血电解质、血糖、尿素氮;心电图、腹部B超、胸透。这些检查的作用是为了检查是否由其他疾病、药物导致的抑郁症以及睡眠情况、譬如内分泌疾病(甲亢、甲减、糖尿病等)和中枢神经系统疾病(肿瘤、卒中、颅内感染等)有极大的可能导致抑郁症;用于免疫类相关疾病的皮质类固醇药物譬如强的松、倍他米松等、由于对神经系统有影响、长期服用也有上抑郁症、焦虑症等疾病的风险。 4、其他检查 在去精神专科医院检查时、会有针对神经功能方面的检查、一般为仪器检查、主要是观察脑内神经递质方面的情况、譬如与人的情绪方面息息相关的5-羟色胺、甲肾上腺素、多巴胺等神经递质、这些神经递质出了问题会影响人的情绪、让人的愉悦感和兴奋感减少、在服用抗抑郁药物感觉有效时、就是药物在帮助调节紊乱和失衡的神经递质。这方面的检查可能由于医院的不同、检查选择的仪器可能也不尽相同、但是在原理上和检查的目的上都是大同小异。 医生对于一个人抑郁症的诊断和判定就是以上面的检查为基础、结合诊疗经验才能得出的、可能由于医院和具体情况的不同、在一些检查手段和项目上存在差异、但是对于抑郁症的检查一般为以上几种、在感觉自已得了抑郁症、甚至已经影响到了正常的生活、那么就可以去医院做一个检查、搞清楚自己目前的具体情况、免去不必要的担忧和怀疑、检查过程虽然看起来多而繁杂、但真检查起来并不繁琐、况且健康才是最重要的! 在这个压力非常大的生活环境下，心情抑郁是很多现代人的特征。抑郁若是得不到好的排解，容易导致抑郁症。那么发觉自己有抑郁情绪应该怎么做呢？ 不要做重大决定 抑郁症的患者在没有与对自己的情况十分了解的人商量之前，不要做出一些重大的决定，比如调换工作、结婚或者是离婚等，很可能你只是一时的冲动。 主动求助 一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。 不要自责 抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。 坚持正常活动 有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。 学会自我鼓励打气 因为只有自己不放弃自己，才有可能重新梳理对生活的热情，当然这个自我鼓励一定要找到一种能够刺激自己斗志的.事情，我把自己一心想去读书的哪所高校所有的照片都贴满了自己的房间，让自己再次奋斗，就连做梦都会梦到，只有这样自己才会重新树立对生活的热情。 “478”呼吸法 缓解压力 如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；屏住呼吸，默数7拍；然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。 做到与人友善 每天在镜子前练习微笑，时间久了连心理也会快乐起来。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。这是走出抑郁症必不可少的一种自我调节方式。 一项新的研究显示，使用特殊设计的灯箱进行三周的光照疗法，可使老年抑郁症患者的心理症状改善54%。除了可提高病患的情绪外，光照疗法也可改善睡眠，并使神经传导物质血清素的水平最佳化;血清素水平过低被证实与抑郁有关，且通常是抗抑郁药物的治疗标的。研究人员说，这是第一项关于明亮灯光治疗对于老年非季节性重抑郁症患者治疗抑郁症状有益处的重要研究。 众所周知，抑郁症经常会造成睡眠困难以及其他症状，因而干扰了身体日夜节律或生理时钟;日夜节律障碍经常发现于较少暴露在明亮灯光环境下的老人身上。在这项研究中，荷兰阿姆斯特丹VU大学医学中心的研究人员对89位60岁以上患抑郁症的老人接受三周明亮灯光疗法的效果进行了评估。 这些老人被随机分派到两组，分别接受明亮的浅蓝色灯光或深红色灯光(安慰剂组)，于早晨时在家里用灯箱进行治疗。经过三周治疗后，研究结果显示，明亮灯光治疗可使抑郁症状改善43%，安慰剂治疗组则为36%。治疗结束后三周，研究人员发现，接受明亮灯光治疗组患者的抑郁症状得到了持续改善(改善54%，安慰剂组则是33%)。 此外，研究还发现，接受明亮灯光治疗的患者，压力型荷尔蒙皮质固醇浓度有所下降,其睡眠质量同样也得到了改善。发表在最近出版的《一般精神病医学》期刊上的这项研究称，明亮的灯光疗法为那些不愿意、拒绝或无法耐受抗抑郁药物治疗的患者提供了替代的方法。 为贯彻落实党和国家艾滋病防治政策，在全球抗击新冠肺炎疫情背景下，促进青年大学生对艾滋病防治知识的了解和掌握，提高青年学生自我保护意识与技能，营造良好的“零”艾滋的校园环境。 浙江建设职业技术学院学工部与浙江省性病艾滋病防治协会合作，于4月24日晚18:00，邀请浙江省性病艾滋病防治协会理事、省性病艾滋病防治协志愿者工作委员副秘书长、杭州市西溪医院皮肤病性科主任医师时代强教授，为4580名20xx级学生开展了“疫情下的艾滋病预防”主题线上讲座。 时教授通过PPT的演示，将疫情情况及预防艾滋病知识以图片、文字、数据等形式展现在同学的面前。首先通过数据的展示向大家说明艾滋病感染的现状；随后向同学们讲解了其传播途径，减轻了同学们对艾滋病感染的恐惧；接着向大家讲解了如何防范艾滋病的相关知识，改变大家以往“谈艾色变”的观念。 这次预防艾滋病知识专题讲座，让艾滋病知识真正走进了学校，也让我校学子对艾滋病的传播途径、生活中如何预防艾滋病、发生艾滋病感染高危行为后怎么办等问题有了全面、科学的认识，消除了恐惧心理，掌握了预防知识和基本方法，真正认识到文明、健康有序生活方式的重要性，做预防艾滋病的坚强捍卫者。 最近心里变化真的很大当自己都觉察出来的时候我觉得就已经病的不轻了。其实自己一直是心里积压了太多的东西而发泄不出来。具体是什么又说部出来。可又真真切切的存在。现在的我不喜欢和人说话周围的一切仿佛都和我无关。我也不想听别人说话，最近脾气真的很大，和家里打电话几句话就会吵起来，和老公也总是生气。我希望他多关心我一些可是在他心里我就是这样一个任性从来不会听他话的人。最近我们很少沟通就是说话也说不到一起去。在他的心里我的嘴里除了名牌就是衣服就是这些没有别的，索性也许他就不爱理我了。可是我不是这样的。他从来就没走进我心里去真正了解过我。我想我是得了抑郁症。从家出来八年了下个月就整整九年了。这九年里我得到了很多也失去了很多。在外人眼里我风风光光，衣食无忧。自己怎么过来的自己知道。在这样的环境下把我硬是变成了现在的这样，对什么事都不相信。没有一个人能值得我相信，我也从来没想过要依靠过别人，有什么事情也没人可以诉说。我怕人家烦，即使说了他们也不会懂。家里人对我要求一直很严格即使我现在结婚了，妈妈的言语中总是有意无意的会伤害到我。不知道是不是我多心了。在我妈的眼里总觉得自己一无是处。就从来没表扬过我，从小到大都是。亏的我早早离开了那个家。结了婚自己心里委屈的时候更找不到人说，老公的性格决定了我现在这个样。两头的夹击把我变成了现在这个样子。最近真的老郁闷了我很想改变一下现状。和同事说了他们说你要休息一下要不回国要不去旅游吧。回国是很好可我能去找谁呢，和家里在在一起更郁闷。这几天和老公闹的很僵，我心情不好想让他陪我去旅游。我把我的情况说了还没等我说咱们去香港玩玩呗，他竟然说你自己去呗。当时我的心真是堵的不行，怎么会有这样的男人，根本不理会你的心。我都这样了他竟然对我这样。我天天辛苦的上班赚钱，换来的竟是这样的结果。真觉得对我真不公平。自己一个人哭了很久，都不知道为了什么活着。今天早上给老公发了个短信，我说我们过不到一起就离婚吧。他说我们两个互相求的不一样怎么办就交给我了。一切在我预料之中。他就是这样一个人，从不主动去争取，也是我讨厌的地方。我已经想了n次离婚了我会怎样，现在也想开了离婚了能怎样不能怎么样一样过日子一样生活。不开心的婚姻就没有必要维持下去。对双方都有好处。关键是是现在的我的心里该怎么调节呢，我想去看看心理医生，自己真的不会了。我的心每天都是压抑的每天都特别麻木，机器一样。我一点都不快乐。难道就这样一直生活下去吗？我很想快乐很想好好的生活。真希望有一个能带给我快乐的人。 针对于募捐活动，虽然之前也做过了宣传，但根据募捐的情况，让我感觉视乎大家都不愿意去帮助这些孩子们，曾经我去宣传的时候有为男生说了一句，我还希望谁能募捐我呢！我当时回答了一句：如果我现在坐在你的位置我可能也是这么想的，但是我今天是站在讲台做宣传。 将心比心的想一下，或许大家是真的没有看到学习破旧的样子，无法付出自己的同情心去帮助这些孩子，这些我们都可以理解，不是吗？ 几天的募捐，人家都非常用心的在做，或许在这期间，我们有做的不好或有些不足的地方，我们也在尽力改正。只有出现问题，我们才更有记性的去改正这些问题，记住这些错误。以保证以后不再去犯，在我最直观的感受是我一有时间就在那守着，最开心的莫过于有同学把钱放进了募捐箱，有时在人多的时候，我们会喊：“各位同学，我们是院团委青年志愿者服务总队的，我们此次活动是为寨头村小学做募捐，希望大家能为这些小孩奉献点爱心。”当有人停下脚步，那时候的我们应该是笑的最甜的时候，我可以说是真的发自内心的开心。虽然在那里一座就是好久，虽然好冷，当没有人的时候虽然是寂清，但当有一个人募捐，有一个人停住脚步时，我们照样会很开心好久。 还有星期五的艾滋病宣传活动，以预防为主的艾滋病宣传，由于我是满课，只有在放学的时候，我跑过去帮下忙，其余的活动时间很少待在活动地点。但一会的接触，替同学们粘彩带，那是预防艾滋病的标致，到处都是红丝带，或许会有人不能理解，会躲着我们，但笑一笑，我们继续努力，留言墙上是大家对艾滋病的了解，祝福、警惕，温暖而不失警醒，是幸福还是什么？ 努力、付出、心酸、快乐、温馨、团结、合作、失落，短短一个星期，它丰富了我们这一周的全部情感。 或许，以后。我们更要加油！ 冬季天气寒冷，空气干燥，是流感最容易爆发的季节。为了提高学生的预防意识，达到健康生活的目的。老师和孩子们通过课件学习，分组讨论，总结归纳等形式了解到：流感有区别于普通感冒，其危害性远大于普通感冒，它主要通过飞沫传播，经咳嗽、喷嚏等方式散播，并且传染性强，传播面广，常常呈地方性流行，还容易引发突发症，是人类面临的主要公共健康问题之一。 此次主题班会活动，提高了学生对流感的.认识，为以后预防感冒、流感，健康快乐成长起到了很好的铺垫作用。 产后六个月后的运动目的是让身体恢复到孕前状态。这个时期新妈咪的体内各系统功能基本可以达到正常状态，身体能够承受正常的运动量和运动强度。抓住这个时期进行一些合理的运动，不但可以使新妈咪的.身体尽快复原，还可以提高新妈咪的体能状态，锻炼出更加健美的体态，增强应对各种事情的自信心。 全身运动 慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右，或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。 局部运动 产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。 2种食物调节产后抑郁： 1、深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 2、香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。 最近不知道怎么了，他总是不理我，我不知道原因，他的电话丢了，也没有再买一个，不知道是买了不和我联系，还是因为什么别的原因，自从我步入大学的那一瞬间，我就感觉他要远离我了，我爱他，真的。可是我到底做错了什么，他就不理我。明明说好给我打电话，可是我等到的却是一场空，这些日子，一有空我就去网吧，为的就是等他，可是我找他说话，他却不理我，有一次他说话了，说的很简单。一会就下线了。我不明白，这是为什么，我从来不说，我也没有办法问他。 我没有绝望，可是心却告诉我，他不爱我了。突然间我想起来了，在军训的时候照的照片了，是因为我和同学照的照片吗？于是我删掉了那些照片。其实，和那些同学在一起照相，我很快乐，看到同学们的笑脸是那样的天真与烂漫，我真的好快乐，可是我他想告诉他，我真的好想你，你的微笑比他们的还灿烂，可是现在想想，我还有机会说明我们之间的误会吗？为什么？我好希望它可以给我一次机会，让我们彼此的说出自己的心里话，这样彼此都会过得很轻松。 有时候我就用另一种方式想：是不是我的成绩不好，到一个不太好的学校学习，他看不起我。可是，我会努力的，我不是一个堕落的人，我是一个有目标，有理想的人，成绩的不好，难道就是我们之间的障碍吗？ 我不明白的事情实在太多了，谁可以告诉我？ 抑郁，我忠实的仆人
抑郁的开始各式各样，但抑郁的过程就像同一口井，在这个井底，每个人都对所有事不再有兴趣，那些灌入腹腔的井水，含有一种叫“自责”的毒。
美国作家、“资深”抑郁症患者安德鲁·所罗门在《忧郁》一书中对此有过精准的描写：“我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因为太害怕而无法起来洗澡，但同时，心里又知道洗澡其实没什么可害怕的。我用全身的力气坐起来，转身，把脚放到地上，但是之后觉得万念俱灰，害怕得又转过身躺回床上，但脚还在地上。然后我又开始哭泣，不仅因为我没办法完成日常生活中最简单的事，还因为这样让我觉得自己愚蠢无比。”
作为最摧残和消耗人的疾病之一，专业书籍中那些有关症状的机械性描述——“一种精神疾患”“食欲睡眠紊乱”“丧失兴趣”“持续的心境低落”并不能悉数传达抑郁症的可怕之处。
我想，死会很快乐
自杀，是抑郁症最为可怕的症状。意识流小说作家弗吉尼亚·伍尔夫，曾经常年被抑郁症困扰。在抗抑郁药还没有面世的1941年，伍尔夫在口袋中塞满石子，跳进了寓所附近的欧塞河中。
在留给丈夫的遗书里，她描述了面对这种疾病的无力：“我们无法再一次经历那种可怕的时刻，我不会痊愈了。我开始幻听，心神无法集中。你已给予我最大可能的幸福，我相信，在这种可怕的疾病来临之前，没有哪两个人能像我们这样幸福。我再也无力和它战斗了……”
“自杀意念”是抑郁症诊断手册中的主要症状之一。根据宾夕法尼亚大学的精神病学家亚伦·贝克的研究，25%的轻度抑郁症病人产生过自杀的念头，在重度抑郁症患者中，这个比例高达75%。
在2010年版的《精神病学》中提到，抑郁症的自杀风险是19%，也就是说，每5个抑郁症患者中有一个会将自杀付诸实施。
北京心理危机研究与干预中心的报告显示，中国每年有28。7万人死于自杀，63%的自杀者有精神障碍，40%的自杀者患有抑郁症。
抑郁症患者为什么会频繁地产生自杀的念头？如果和他们深入交谈，你就能明白，他们的脑海里都是悲观的想法：回溯过去，只有痛苦和压抑的时光；当下，没有任何事或者人能引起他们一丝一毫的兴趣；未来，都是灰色，永远不会再快乐起来。
这不只是主观感受，2013年发表在医学名刊《公共科学图书馆》的一份研究报告称，抑郁症能使人失去行动能力，已经成为全球第二大致残原因。
在传统的认知里，癌症、心脑血管疾病、糖尿病这样的躯体疾病才是人类社会的心腹大患。实际上，根据世界卫生组织的统计，单相抑郁症已经成为社会第三大疾病负担，到2020年，将升至第二位，仅次于冠心病。
医生不是我的朋友
抑郁症患者王丫米认为自己的自救还是蛮积极的。市面上能买到的有关抑郁症的书，她都去看，也去看医生。王丫米想象的心理诊所是一个暖色系的、精致的地方，但实际上，它跟一般医院没有什么两样。
“我做了巨大的心理建设，去看精神科医生。我在外面战战兢兢地排了3小时队，想了半天怎么跟医生说，要不要追溯童年，我以为会和医生聊很多，医生会问我很多，”王丫米说，“但他就问我睡眠怎么样，情绪怎么样，谈了3分钟，给了我一张100多个问题的表格，测试完，告诉我是中度抑郁，开了药，和我看感冒是一样的。”
一进门，王丫米就对医生失去了信任。
找到合适的心理医生，从来不易。安德鲁·所罗门在6个月之内换了11个心理治疗师，每换一个治疗师，他就得把自己的痛苦重新讲一遍。
在现代医学的工具箱里，有改变大脑化学失衡的抗抑郁药，有解决情绪剧变和创伤的认知疗法，还有能快速缓解重症病人症状的电痉挛疗法。
遗憾的是，在全球3。5亿抑郁症患者中，只有不到一半的人接受了有效治疗。
中国的数据更加触目惊心：根据加拿大学者费立鹏在2001至2005年间的调研，中国抑郁症的患病率为6。1%——这已经是中国最近的一次抑郁症流行病学调查，费立鹏的这项研究2009年刊登在《柳叶刀》上。根据这个发病率的数据推算，中国的抑郁症患者人数已经达到9000万。
在这个庞大的数字中，有多少人得到了治疗呢？被广为引用的两个数值是5%和10%。
而造成这个糟糕局面的重要原因是对包括抑郁症在内的精神类疾病的污名化，和对这一疾病缺乏恰当的理解，使得多数人既不愿意寻求，也不信任专业帮助。
在所有的误读中，将抑郁症看成一种单纯的心理疾病，恐怕是流传最广、影响最大的。抑郁症患者以为靠自己就能“走出来”，因此拒绝精神科医生和药物的帮助。
最亲切的陌生人
为了确定抑郁症的根源，生物学家和心理学家几乎争吵了几个世纪。心理学家认为，是童年创伤或是社会压力导致了抑郁症的发生；而生物学家认为，基因和脑部化学反应才是抑郁症的罪魁祸首。
科学界已经不再为这个问题而争吵，抑郁症受基因和外部环境共同影响的理论已经得到确认，虽然还不知道哪个因素的作用更大。
对于双相情感障碍（躁郁症——编者注）而言，基因的作用似乎更加明显。一对同卵双胞胎，如果一个有双相情感障碍，另一个的患病概率高达60%；如果是父母患有这种疾病，子女的患病风险大约是10%。
双相情感障碍兼具抑郁和躁狂发作，区别于只有抑郁发作的单相抑郁。在一般概念里，两者都可被称为抑郁症，但在医学的范畴里，这是两种疾病，有不同的诊断标准和治疗方法。
按照美国约翰·霍普金斯大学医学院精神病学系教授凯·杰米森的说法，抑郁症患者的体质是天生的，你很难知道，是这一次的失恋，还是那一次的失业，抑或只是一次迟到事件，点燃了抑郁症的火花。有的时候，压力事件接踵而至，脑部经历了一次又一次的抑郁情绪，量变引起了质变。
虽然有关抑郁症机制的研究有太多的争议、假说和不确定，但科学家们在大脑的化学层面还是取得了一些进展。
神经递质是在神经元之间传递信息的化学分子。神经元之间有一个负责通信的接头，被称作突触。一个神经元释放出神经递质，神经递质携带着要释放的信息，游过突触，和另一个神经元结合，把信息释放给它。
不同的神经会使用不同的神经递质，大脑掌管情绪的那部分是边缘系统，这个系统经常使用的神经递质是5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺。
在健康的大脑中，神经元细胞会分泌足够的神经递质，以保证认知能力和情绪的稳定。但是在一些抑郁症患者体内，它出现了缺陷。病理学家在对抑郁症患者的尸体进行解剖时发现，他们大脑中的5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺的含量低于常人。
因此，科学家推测，抑郁症是由于大脑中缺乏这一种或多种神经递质所致。这是迄今最为科学界所认同的抑郁症发病机制的一种假说，抑郁症药物的开发，都集中于增加神经递质的浓度或活性。
我就是飞镖盘
抑郁症的性质决定了它不是人的意志、勇气所能克服的疾病。奇怪的是，虽然对它的机理一无所知，但高效的药物从来不少。服用抗抑郁药之后，60%～80%的患者会被治愈。相比心理治疗的漫长而不可控，以及电痉挛疗法的副作用，药物治疗更受欢迎。
2007年李橙抑郁症第一次发作的时候，她刚23岁。她的家庭是标准的中产阶级家庭，父母都是大学教授。李橙起初死活不肯吃药，她说：“这个病怎么可能需要吃药？明明就是心理问题。”
后来李橙实在受不了了，又去校医院的心理门诊求医，校医院的医生也让她吃药。
让李橙意外的是，吃药吃到第10天，忽然就见效了。李橙一下子变得思维敏捷，情绪也变好了，心理上康复的感觉比生理上创伤愈合的感觉对一般人来说要陌生得多，感觉就像是上帝“啪”地甩了你的灵魂一巴掌一样。
李橙吃药吃了两周，状况不错，就把药停了。
让她无语的是，这个病是一个渐变的过程，一开始是急性的，后来变成慢性，越来越复杂。
有一天，李橙的同学来她家玩三国杀，但她完全反应不过来，她说：“这个病没有让我智商下降，但让人无法集中注意力。”李橙就是看到一本书都会害怕，因为她知道自己是看不懂的。
虽然抗抑郁药的有效率最高能达到80%，但只有不到50%的病人对第一次服用的药物有反应。
财新传媒的张进在博客中分享过他服抗抑郁药的经历：最初服用的是罗拉、氢溴酸西酞普兰片、三辰片，两个月后，情绪、思维和行动能力没有改善，医生为他新加了一种药以后仍不见效。在更换主治医生之后，医生为他重新选择了4种药物，这一次，终于见效了。
这是典型的试错法。由于对疾病的机制，药物的作用、途径完全摸不着头脑，精神类的疾病大多采用这种试错法进行治疗。
“这种试药的方式，让你觉得自己就像一个飞镖盘。”安德鲁·所罗门总结说。
除了试错的疗法，还需要患者坚持用药。但是人们极度抗拒长期甚至终身服药，就好像抗抑郁药是毒品或是其他什么会让人上瘾的东西。
虽然极少的抑郁症是患者自身的责任所致，但几乎所有的抑郁症都需要患者自身的努力才能治愈，愿意自救的人，医生才能救他。
在安定医院抑郁症研究中心主任王刚看来，药物治疗固然是抑郁症的基础性治疗，但仅有它是不够的，人的社会功能的恢复需要精神科医生、心理医生、护理人员、社会工作者，甚至包括患者和家属组成的治疗联盟。
实际上，治疗的第一步，找到一位专业的精神科医生，就不容易。中国有执业资格的精神科医生是两万人，与之对应的是庞大的病人群体，各类精神障碍的患者有1亿多，其中重性精神类疾病病人1600万。
“现代的医学理念要求医生治疗的是人，而不仅仅是病，”王刚说，“但现状正好相反，医生更关注的是你的症状有没有消失，而不是作为一个人的社会功能的恢复。”
再先进的医疗技术、再完美的药物，只能提供一个重塑自我的可能性，药物或是技术，并不能帮人重塑自我。
你好，抑郁
很多学者都试图从积极的角度思考抑郁的问题。从进化生物学的角度来看，情绪如同其他生理功能一样，是对环境变化的一种恰当反应。上海师范大学政法学院哲学系教授陈蓉霞认为，轻度抑郁可能起着适应作用，它促使个体在逆境时积蓄力量，在安静时陷入反思与内省。
这就如同痛感，尽管它给人带来不舒适的感觉，但失去痛感的人非但没有生活在天堂中，相反，连生命都难以保障。
而且也有研究表明，轻度躁狂、抑郁与活力、创造力及魅力相关，这种基因可以给个体带来先天优势。因此美国心理学家史培勒说：“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”
历史名人达尔文、林肯、丘吉尔等，还有很多作家，像三毛、弗吉尼亚·伍尔夫……都曾为抑郁症所困扰。
焦虑、抑郁是人性必然的成分，不可能清除。因为只要人类存在，一定会有抑郁的情绪，当抑郁的情绪影响了你正常的社会功能时，才把它定义为抑郁症，这实际上是人的一种主观建构。
当然从另一个层面来说，我们也不能把人们的很多问题都归结于抑郁症。抑郁症是结果，不是原因。
不要把抑郁症像狗皮膏药似的到处贴，这样是在用抑郁症掩盖实际存在的问题。
（金蕾摘自《南都周刊》2014年第10期，本刊有删节） 有了宝宝是一件幸福而又快乐的事，即使生产过程是痛苦的、绝望的，但是看到宝宝的笑脸，一切都不重要了。妈咪在产后放松心情才会对自己和宝宝有所帮助。 产后放松心情： 有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。 吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。 妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。 一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的'心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！ 做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。 因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。 做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。 不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。 很遗憾，总是有新妈妈除了不好产后情绪，以至于产后抑郁。我们具体了解一下产后抑郁。 宝宝的到来使每个新妈咪都由衷的开心，虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让新妈咪心烦意乱、情绪沮丧。但多数新妈咪能很快调整好自己的情绪，把精力投入到照顾宝宝中来，而有一部分新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深，由产后情绪低落发展成产后抑郁症。 产后抑郁的具体表现 一般来说，新妈咪产生绝望、焦虑、负罪、孤独等感觉，都是判定产后抑郁症的关键症状。此外，深深的疲惫感和被困住的感觉也是产后抑郁症的典型表现。产后抑郁症的表现症状与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。 产后抑郁的发生时间 典型的产后抑郁症通常在分娩后4～6周内发生，但并不代表过了这个阶段，它就不会再“找上门来”。实际上，在分娩数月之后患上产后抑郁症的新妈咪大有人在。 产后抑郁的发生原因 到目前为止，还没有确切的结果表明究竟哪种原因才是引发产后忧郁症的罪魁祸首，但可以确定的是，新妈咪因为带孩子而与亲朋好友的距离变远，由此产生的疏离感是诱发产后抑郁症的重要原因。此外，采取母乳喂养的新妈咪由于白天晚上都要给孩子喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，从而导致产后抑郁症。 防暑降温马虎不得炎炎夏日，骄阳似火，酷暑难挡，节节攀升的高温时节，今年夏季，持续高温天气突破历史极限，自6月30日起，长沙被高温牢牢“锁定”。 在酒店领导的重视下，我酒店把中暑降温工作作为安全生产工作的重要内容，解决工作在一线员工的防暑问题，让员工在这个夏季能感受到一丝丝凉爽。 医务室针对高温制定了预防中暑的应急预案，进行相关培训及宣传宣教等工作，并且及时申购各类防暑降温药品（十滴水、人丹、藿香正气水、风油精、清凉油等），给一线高温岗位员工发放预防中暑药，多次申购配制清热解毒预防中暑的中药凉茶，由食堂煎熬，放于员工餐厅，给每位员工自行饮用。 严格执行夏季防暑降温工作，虽然今年夏天天气炎热且高温天气持续时间长，但我酒店无一例员工中暑现象的发生，有效预防和杜绝了中暑安全事故，确保了员工身体健康和酒店安全生产的有条不紊。预防抑郁心得 [8]
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