短跑训练合同（分享十一篇）_短跑训练合同
发表时间：2017-06-19短跑训练合同（分享十一篇）。
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短跑教案主题范文：一、教学目的
1.了解短跑的规则和基本技巧，帮助学生掌握正确的跑步姿势和技术；
2.提高学生的速度和爆发力，通过训练积累良好的跑步习惯和技能；
3.通过短跑的训练，锻炼学生的体魄和耐力，增强体能素质。
二、教学内容
1.短跑的基本规则和技巧介绍
2.短跑的动作分解和训练方法
3.短跑的常见错误和纠正方法
4.短跑训练的注意事项和安全措施
三、教学步骤
1.练习热身运动
短跑前的热身运动的目的是为了尽快将身体调整到运动状态，提高身体温度、加快血液循环，从而更好地进行短跑训练。热身动作一般包括四肢拉伸、脚蹬车、俯卧撑等。
2.介绍短跑技巧和规则
教师可以通过图示、示范等方式向学生介绍短跑的技巧和规则，包括起跑姿势、步伐、助跑、起步、加速、抬膝跑步姿势等。
3.分解短跑动作
教师可以将短跑动作分解为七个步骤，即起跑姿势、中间步伐、起步动作、加速动作、摆臂、大腿和抬膝。然后在教学的过程中，可以针对不同的学生进行分步训练，帮助他们更好的掌握短跑的技巧。
4.纠正学生常见错误
在教学过程中，老师需要对学生常见的错误进行纠正，例如：起跑时时机不对、步伐不稳、加速不足等。同时，教师可以给出不同的练习方法，让学生在实践中不断改进和完善跑步姿势。
5.增加短跑干货
教师可以给学生介绍一些短跑的干货，例如：如何提高跑步速度、跑步饮食的科学搭配、如何进行短跑的心理准备等，从而更好的帮助学生掌握短跑技巧。
6.进行短跑训练
在学生了解了短跑的技巧和规则之后，教师可以根据学生的实际情况，制定科学合理的短跑训练计划，从而帮助学生更好的提高短跑的能力和速度。
7.收尾活动
在短跑训练结束之后，教师可以帮助学生进行适当的放松活动，例如：慢跑、伸展运动等，可以缓解因运动造成的肌肉疲劳和酸痛。
四、教学效果
通过短跑的训练，学生能够掌握正确的短跑姿势和技巧，提高自己的速度和爆发力，同时也增强了自己的体能素质和身体健康。通过科学合理的短跑训练计划，学生能够更好的掌握短跑的技术和规则，从而提高自己的成绩和表现。
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有一天中午，森林里贴出一张告示，上面写着明天中午十二点，森林里要举行动物短跑比赛，地点在森林运动中心，请大家勇于报名参加！
小猴看见了，它也报了名。报过之后，它说：还能有比我跑的快的吗？我根本不用锻炼准备。于是，它说过之后，就开始乱吃东西，看电视，没有任何准备比赛的意思。晚上的时候开始拉肚子，上了一个个晚上的厕所。
第二天中午，参赛人员都来了，比赛要开始了。赛道长度为100米，大象裁判哨声一响，所有动物努力的跑起来，小猴子吃的肚子又圆又大，加上拉肚子一夜，根本没有精神比赛，就连比它跑的满的乌龟都在它前面，它跑在倒数第一的位置，过了一会儿，猴子坚持不住了，晕倒在跑道上，跑着前面的小狗看见了，赶忙跑过去，将它扶起来送到跑道外的医务点，小狗连忙继续参加比赛，最后的了个倒数第二。
小猴休息后，不好意思的对小狗说：对不起，连累你了，你用你的名次换来我的生命，谢谢你。小狗说：没事，友谊第一、比赛第二。只要今后不要赛前大意，就能得第一。
最后，小猴铭记了这个教训，赛前一定要健康饮食。
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阳光灿烂，歌声嘹亮。学校运动会各项目的比赛正在紧张的进行着。六十米跑步比赛马上就要进行决赛了。
跑道上一群生龙活虎的小运动员们，个个精神抖擞地在做准备动作。他们一会儿压压腿，弹跳几下；一会儿伸伸手，弯弯腰，雄赳赳、气昂昂的。裁判员举起信号枪高喊：“各就各位预备”“砰！”一声枪响，只见小运动员像离弦的箭似的一直向前冲去。“加油！加油！”的喊声此起彼伏，一阵高过一阵。跑在最前面的是我们班的幸展朋同学，他越跑越快，像一头矫健的小鹿，迅猛的向前冲去。离终点越来越进了，只见他拼着全身的力气，向终点猛的一冲。“好啊！幸展朋第一！”我们班的同学都情不自禁的欢呼起来。
运动会其他项目还在激烈的进行着。
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短跑，作为附属于田径运动的一个项目，无论在学校还是在社会中都备受关注和喜爱。短跑项目对于身体的协调性、爆发力和耐力要求较高，是一个综合能力很强的运动项目。为了帮助学生更好地掌握短跑技术，本教案将从动作练习、训练内容和技巧等方面进行讲解，希望能够为大家提供一份详细的指导。
一、动作练习：
1. 准备姿势: 站姿，身体保持挺直，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。
2. 起步动作: 抬起膝盖，使腿部与膝盖形成90度角，将膝盖以快速的速度向前推出；
3. 用力爆发: 着地时，利用脚踝和腓骨肌群的力量将身体向前推动；
4. 腿部协同: 当一条腿着地后，通过另一条腿的推动来帮助加速；
5. 提高速度: 身体前倾，手臂加紧向后挥动，以增加速度；
6. 终点姿势: 慢慢减速，保持平衡，双手抬起，胸部挺直，保持自然呼吸。
二、训练内容：
1. 基础训练：
- 热身运动：通过跑步、拉伸等热身动作，让身体适应运动状态；
- 基本姿势练习：学生们通过动作练习，逐渐掌握正确的短跑姿势；
- 腿部力量训练：通过跳跃、深蹲、腿部伸展等训练，增强腿部力量，提高爆发力；
- 速度训练：通过短跑训练、阻力跑等方式，提高学生短跑的速度和加速度。
2. 技巧训练：
- 起跑姿势：讲解正确的起跑姿势，重点关注蹬地时脚趾的用力和起跑时手臂的动作；
- 加速训练：通过训练加速开始和加速结束的技巧，帮助学生增加爆发力；
- 转身技巧：教授学生如何在转向过程中保持速度和平衡，减少能量的损耗；
- 终点姿势：训练学生在终点线前合理分配力量，保持姿势的正确性。
三、注意事项：
1. 安全第一：在短跑过程中，需要注意场地的平整、跑道的划分和障碍物的清除，以确保运动的安全；
2. 量力而行：根据学生的身体素质和能力，合理安排短跑训练和练习内容，避免过度训练和受伤；
3. 坚持与积极性：鼓励学生在训练中保持坚持和积极性，通过不断的努力和训练，提高自己的成绩。
通过本教案的学习，相信大家对于短跑项目有了更深入的了解，也明白了在短跑训练中所需的技巧和注意事项。只有通过不断的练习和努力，才能提高短跑的成绩。希望本教案能够帮助到大家，为短跑训练提供一些指导和借鉴。让我们一起加油，成为优秀的短跑选手！
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今天，我们学校举办了一场运动会，目前我给大家讲一下跑步比赛吧！
参加跑步比赛的有一班的一号选手，二班的二号，三班的三号以及四班的四号，其中二班的二号曾经多次取得过短跑冠军，所以这次比赛他应该也能获得第一名。由于这是全校举办的运动会，所以每一个班都非常重视，早就安排了拉拉队。现在各班的拉拉队站在观众席上，等待着自己班的选手出场。
预备阶段，四名选手站在起跑线后。选手们左腿向前，蹲姿站立，后腿使劲向后伸。"预备-"随着裁判的一声宣布，各位选手马上紧张起来开始。随着裁判一声枪响，各位选手右脚向后一蹬，便像离弦的箭似的飞速奔跑起来。"加油加油""快跑呀"各班啦啦队在台下大声喊叫，给自己班的选手加油打气。各位选手双手前后交替，汗珠滚坠。观众席上，一面面小旗举起了。旗在空中挥动，大家都为自己班的选手加油。尤其是选为啦啦队的队员，他们叫的特别起劲儿。
刚刚还跑在一起不分上下的四人中，一号选手开始落后了！二号和三号的距离拉开了半米。其中四号还是在最前。一号见自己被超，便全身力气跑。一号的拉拉队员叫的更响了。一号收到了鼓舞，竟然超越了排在他前面的三号。大家你追我赶，一开始还保持着速度，但后来便开始慢慢减速了。最后的两圈大家的状态都不怎么好，喘着大气慢吞吞地跑，都不分上下。每小时估计只能跑2000米了。最后一圈，大家几乎成走了。其中二号选手落后了，他到了最后面。大家都提心吊胆，生怕二号保不住冠军。在只剩下50米的地方，二号同学突然从队尾脱颖而出，首先冲过了终点线，夺走了冠军。之后他说自己是装累，实际上是在养精蓄锐。这下大家才知道，为什么他短跑总是拿冠军，然而现在却在队伍后面了。
我喜欢这次长跑比赛，他就让我体验到了快乐，又让我明白了二号同学在长跑时的"制胜法宝"，真值得！
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小学作文频道小编[追風箏的少年]今天给大家整理了《四年级叙事作文:短跑训练》的优秀作文，这篇四年级叙事作文:短跑训练共有300字，是一篇优秀的原创作文，下面我就一起来阅读一下这篇四年级叙事作文:短跑训练吧。
一声急促的哨声响起后，运动员们骏马一般地跑到了终点。
运动员的脚一前一后，两只手紧攥着，仿佛哨声一想起，他们就会飞速冲到终点。
可谁知，一位运动员慢慢地跑着，手和脚挥动的速度比别人慢了好几倍，眼见别人就快到终点了，可他呢？还是跟原来一样。我心里为他打鼓。但是，刹那间他用足了力气，右手往后一摆，左脚向前一伸，身体迅速往前奔出了好几米。这时，别人早已没力气了，可他“嗖”的一声从别人面前冲了过去，手使劲挥着，脚拼命地往前面大步迈着。几秒钟过后，他的手和脚都虚了。很快，它飞速奔到了终点。
我从这件事中得到了启发，不论做什么事，都要有耐心，不然的话，会适得其反。
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短跑教案
主题：短跑教学促进学生身心发展
一、前言
短跑是田径运动项目中最基础、最重要的一项，它不仅能够提高学生的身体素质，还能够培养学生的毅力、集中力和团队意识。本教案主要围绕短跑的基本技能和训练方法展开，以促进学生在身心方面的全面发展。
二、教学目标
1. 知识目标：
a. 了解短跑的起步姿势和动作要领；
b. 掌握短跑的瞬间力和爆发力的训练方法；
c. 了解短跑中各个阶段的配速和节奏掌握。
2. 能力目标：
a. 能够正确进行短跑的起跑、加速和冲刺动作；
b. 能够通过科学的训练提高短跑的速度和爆发力；
c. 能够合理调节自己的配速和节奏。
3. 情感目标：
a. 培养学生积极参与短跑训练的兴趣；
b. 培养学生坚持不懈、追求卓越的品质；
c. 培养学生团队合作和竞争意识。
三、教学内容
1. 起跑姿势和动作要领：
a. 起跑姿势：提醒学生保持身体前倾，双腿蹬地，重心集中在前足掌处；
b. 起跑动作： 提醒学生快速蹬地，双臂向前甩动，同时掌握好蹬地和甩臂的时机。
2. 短跑的瞬间力和爆发力训练方法：
a. 弹跳训练：教学生进行多脚尖跳、弹跳反手球等练习，提高足部爆发力；
b. 快速起跑训练：教学生进行低位起跑、装甲起跑等训练，提高爆发力。
3. 短跑的配速和节奏掌握：
a. 初级配速掌握：教学生通过100米配速感知训练，掌握不同节奏下的加速和冲刺；
b. 进阶配速掌握：教学生通过200米和400米配速感知训练，提高对不同配速的掌握能力。
四、教学方法
1. 示范法：通过老师示范短跑起跑、加速和冲刺的动作，让学生直观感受正确的姿势和动作要领。
2. 指导法：通过个别指导和集体指导相结合的方式，对学生进行短跑动作的纠正和指导。
3. 对抗法：通过组织学生进行小组对抗赛，增强学生的竞技意识和团队合作能力。
五、教学过程
1. 热身阶段：
a. 进行全身热身运动，包括跑步、拉伸等，准备身体投入短跑训练；
b. 进行起跑姿势和动作的简单示范，并要求学生模仿练习。
2. 技术教学阶段：
a. 着重讲解起跑的姿势和动作要领，通过示范和指导让学生掌握；
b. 进行弹跳训练和快速起跑训练，提高学生的瞬间力和爆发力；
c. 介绍短跑的配速和节奏掌握方法，让学生对不同配速进行感知和掌握。
3. 训练实践阶段：
a. 将学生分组进行对抗赛，让学生互相竞争，同时培养团队合作意识；
b. 通过实际跑步训练，让学生实践所学的起跑姿势和动作要领；
c. 结合短跑训练，进行反思和总结，以便于及时调整和改进。
4. 总结回顾阶段：
a. 对学生的表现进行评价和给予肯定；
b. 对整个教学过程进行总结回顾，总结教学中的不足和需要改进的地方；
c. 补充相关知识，强化学生的短跑训练理论知识。
六、教学反思
通过本次教学活动，学生们能够掌握起跑动作的要领，提高短跑的爆发力和配速掌握能力。但在教学实施中，发现个别学生在起跑时出现动作不规范的问题，需要更加细致耐心地进行指导和纠正。同时，还需要设计更多的训练活动，以提高学生的参与度和兴趣。
通过本次短跑教案的实施，旨在促进学生在身心方面的全面发展。在教学中，不仅要注重知识的传授和技能的训练，还要注重培养学生的兴趣和情感品质。只有在全方位的教育中，学生才能真正受益，并在短跑运动中实现自身的价值。
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一、小步跑
动作要领:
1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
主要作用:
1、体会足前掌着地。
2、体会踝关节放松和交替用力。
3、体会肩臂放松及摆臂技术。
4、体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5、发展速率。
教法要点；
1、做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。
2、摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。
3、练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。
二、高抬腿跑动作要领:
1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量，是踝踞式起跑的辅助练习。
教法要点:
1、先学会小步跑，逐渐加大摆腿幅度，然后过渡到高抬腿跑。
2、先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速，转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度，躯干适度扭转使髋向前，增大步长，增大两大腿的夹角，着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
三、后蹬跑
动作要领:
1、上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。
2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。
3、在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
主要作用:
1、体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。
2、发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。
3、提高后蹬能力，加大步长。
教法要点:
后蹬要迅速，当髋膝踝三关节蹬直，或接近蹬直时，立即放松，切勿在蹬直后仍保持僵直，这样做多了会影响摆腿的技术，破坏节奏。
四、后踢小腿跑
动作要领:
1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
主要作用:
1、体会扒地技术。
2、体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。
3、发展大腿后群肌肉力量。
教法要点:
1、后踢腿跑容易造成上体前倾，对上体过分前倾的儿童少年，不宜多做后踢腿跑，否则会影响抬腿技术。
2、足前掌着地时膝要有一定高度，否则容易产生制动，着地缓冲技术不好的学生不宜多做。
五、折叠腿跑
动作要领:
1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
3、在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。
主要作用:
1、体会折叠摆腿技术。
2、发展膝关节的灵活性。
3、发展大腿后群肌肉力量。
教法要点:
1、折叠是为摆动服务的，折叠及时、充分是摆好腿的基础。
2、折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作，是小车轮跑的开始阶段，可以单独练习，也可以与其它专门统习结合起来运用。
六。小车轮跑
动作要领:
1、前三点要领同折叠腿跑。
2、加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。主要作用:
1、体会摆腿的折叠技术。
2、体会足着地技术。
3、发展膝关节的灵活性。
4、发展腰髋肌肉力量及腿部力量。
教法要点:
1、先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。
2、膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出，着地前踝关节也必须放松。
七、大车轮跑
动作要领:
1、要点同高抬腿跑。
2、摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲，有扒地动作。
主要作用:
1、发展高抬大腿的能力。
2、发展积极刨地的能力。
3、发展腰髋肌群的力量。
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短跑训练周训练计划
训练对象:初中体育班短跑运动员
训练目的:经过对周训练计划的合理安排，从而提高短跑运动员的综合成绩，取得比赛的胜利！
短跑中步长及步频是运动员技术、身体素质、形体条件等多方面因素的综合体现，是歌环节运动的总体效应。提高少儿运动员的短跑技术发展爆发力以及增强放松跑的意识，是训练时应当注意的的问题。在前期，要注重短跑的专门性练习，掌握脚掌的落地技术缩短前登距离，把握支撑腿合理的登伸程度，注重摆动技术放松协调本事的培养。在掌握了技术后再执行短跑训练周训练计划。
短跑技术要求：松、大、快、前
起跑：反应时 加速本事
途中跑：坚持高速度奔跑的本事，以及身体各部分完成动作的质量。在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。
后蹬与腾空：着地缓冲阶段，当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应当是十分进取的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节俭成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，构成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应当是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度 。
腾空阶段：支撑腿后蹬结束就进入了腾空阶段，此时刚刚结束后蹬的小腿随蹬地的惯性和大腿摆动并迅速向大腿折叠靠拢，构成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时摆动腿以髋关节为轴进取下压，膝关节放松，小腿随摆动腿大腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。 在整个途中跑的过程中，运动员的头部要正直，上体稍前倾，两手臂作前后摆动要快要有力。前摆时稍向内但不能过人体的垂直中线，手的高度不超过下颚，并伴随同侧肩前送和异侧望后引的动作，臂后摆时肘关节稍向外，大小臂夹角前摆为 60~70 度，后摆夹角为 90 度，中间处在身体垂直部位时为 130~150 度。总之途中跑要求放得松，蹬摆配合协调，折叠得紧，抬得高，并得快，落地进取要有扒地的动作，配合强有力的摆臂，精神集中，情绪高涨，顺其自然，讲究实效。
短跑的专门性练习：
1. 单腿屈膝跪蹬
要求：一腿屈膝跪地，另一腿呈弓步，上体正直，幅度至最大，双手拉紧屈膝腿脚面，脚后跟紧贴臀部位最佳，按节拍做往前送髋动作，然后左右腿交换。
目的：拉长髋前侧及股四头肌，发展髋、膝关节的灵活性和柔韧性。
2.原地弓步抬腿
要求：原地弓步开始，后退进取迅速折叠向前上方摆至最高，同时支撑腿送髋，成单腿独立姿势后迅速还原成弓步，左右腿交替做。
目的：改善髋前侧柔韧性，提高抬腿速度和力量。
3.高膝腾跃跑
要求：膝盖在大腿摆动时前顶，小腿自然前伸，上体正直，踝关节蹬扒地，使人体重心处于相对高位。
目的：对改善折叠抬腿送髋有进取帮忙。
4.原地弓步负重换腿跳
要求：原地拉满弓步，手持小哑铃，交换腿跳。
目的：改善踝、膝、髋三关节的支撑力量。
5.屈膝跨步跳
要求：前腿屈膝支撑，后腿放松跪地，当前腿跪膝送髋瞪伸的同时，后腿快速前摆成弓步，原前腿支点坚持不动，完成一个大跨度的蹬伸动作，左右腿交替做。
目的：提高蹬摆力量和幅度，体会先屈膝后送髋的后蹬技术。
6.深跳三级跳
要求：跳箱高约30---50，栏架约40-----60，从跳箱双腿跳下后，快速跳跃栏架，蛙跳入沙坑。
目的：增强股四头肌，臀大肌爆发力及足踝支撑力量。
周一 速度和专项本事练习
1.准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2.速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项本事。400米专项跑150-200米6-10个）
3.快速力量、中力量练习练习
4.腰腹肌练习：悬垂举腿等
5.放松活动：可经过队员的相互按摩，深呼吸等活动取得放松的目的。 周二 小力量、一般耐力练习
1.准备活动：慢跑1500米－20xx米，各种拉长活动及脚踝的活动、协调练习、跑的专门练习三组、冲跑级弹性跑三组，使身体充分活动开，预防运动性损伤，注意组与组之间的时光间隔。
2.上肢力量加多级跳：队员循环做卧推杠铃或利用壶铃三组，在做的时候其他队员要合作保护，注意急性休息，组与组之间的时光间隔不要太长。上肢力量做好后再进行多级跳，注意脚下缓冲，防止脚踝的损伤。
3.抗阻力练习：队员两两合作，利用橡皮条，在垫子上做腿部的抗阻力练习，一般是两个队员轮流做，中间不要有太多的时光间隔，否则的话，效果不佳！
4.一般耐力练习3000—5000米慢跑，在跑的时候要充分放松身体，调节步频与步幅，调整呼吸，做好第二次呼吸的'准备！
5.放松活动，两两结合，互相按摩，在做的同时能够聊聊天，让思想也做的充分的放松！
周三 速度耐力练习
1.准备活动：越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调练习，在做越野练习时要注意安全。
2.沙袋摆腿
3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 4－8组，注意调节不一样组别的时光间隔，在跑的时候要注意摆膊，是身体放松，步频加快。 组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
4.上肢力量练习：卧推或抓举等，在做的时候要注意安全。
5.放松活动：放松活动做一组，要求身体充分放松，感觉疲惫的同学能够做时光长点，有利于疲劳的恢复。
周四 多项身体素质练习
1.准备活动：慢跑1500米－20xx米，准备活动一组，跑的专门练习、冲跑级弹性跑，在做弹性跳的时候要把脚踝充分的活动开。
2.加速跑练习三组，注意组与组之间的急性休息，在跑的时候始终要强调放松及协调性摆臂动作。
3.后抛铅球或抓举或高翻等，在做后抛铅球时要注意安全，不要乱抛。抓高能够在篮球场上进行，排队依次做摸篮。
4.跳栏架或跳箱，在跳箱时能够把跳箱放到沙坑旁边，预防脚踝受伤。
5.阻力练习或跨跳或跨跑练习
6.球类游戏，能够把队员分成两组做一些球类练习，到达放松身体的目的。 周五 力量练习
1.准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2.上肢力量：卧推或抓举或高翻，在做的时候必须要注意队员的安全保护。
3.下肢力量：全蹲加半蹲，在杠铃没有保护措施的时候，能够两边站队员保护。
4.动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5.放松跑：在放松跑的时候要调节呼吸，以及步频与步幅，使身体充分放松。 周六 技术和素质练习
1.准备活动慢跑1000米＋体操。
2.专门技术练习
3.加速跑80米
4.跑格：主要是对跑步的时候的节奏和步幅把握，
5.60米托重物跑×4
6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7.放松活动1）、可根据情景选择练习资料。
2）、中强度周发展本事、大强度周完成目标强度、小强度周坚持训练。
周日 恢复性休息，能够采用医学、生物学、营养学、心理学等恢复手段对身体进行恢复，这个休息的安排将有利于超前恢复的出现，从而更好的提高运动成绩，并且为下一周的训练做好准备和调整！
⬒ 短跑训练合同 ⬒
短跑加油稿亲爱的大家，今天我们聚集在这里，共同见证一场精彩的短跑比赛。短跑是田径运动中一项最受欢迎的项目之一，也是最具挑战性和最需要技巧的项目之一。我作为一位多年来从事田径教练工作的人士，非常荣幸能够为大家带来这场比赛的加油稿。
首先，作为观众和支持者，我们应该为参赛选手鼓励喝彩，并且鼓励自己发出最热烈的声音来激励他们。一位选手在比赛的紧张气氛下，需要充足的精神鼓励和情绪支持。
其次，对于选手们而言，精神上的准备和身体上的练习是非常重要的。在赛场上，选手的身体状态和技巧能力需要成为最好的状态。努力及时加强训练，从各方面进行准备。例如，要有节制地控制饮食，保持健康的身体状态，还要积极学习和锻炼技能。
其次，为了提升我们的比赛水平，必须选择合适的鞋子和衣着，并做好比赛前的全面准备和检查。运动装备的选择不仅影响到比赛中的发挥，而且还对运动员的健康有重要影响。因此，在比赛前，要确保赛鞋符合人体工程学原理和脚型要求，同时衣服要舒适轻便，符合比赛规定。
最后，作为观众和给予选手最大的支持者，应该尊重选手的比赛过程，不要做出影响选手的表现和比赛结果的干扰动作。同时，我们也要帮助鼓励和支持选手，帮助他们克服障碍和困难，达到最好的表现。
在本次比赛中，我希望所有的选手能够在自己的最佳表现和完美状态下参赛。在聚焦并专注于比赛的同时，也要享受比赛的过程，并感受到现场气氛中的每一份激情。希望大家能够一起为比赛加油，为参赛队员打气，一起见证与体验这个精彩而漂亮的短跑比赛。
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短跑项目是属于极限强度工作项目，生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。以下仅供参考！
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的.方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
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