孕期学习计划|孕期学习计划(集锦14篇)

孕期学习计划(集锦14篇)。

⬢ 孕期学习计划

很多孕妈在怀孕之后，都少不了会抱怨，尤其是对于孕早期的孕妈来说更是如此，面对早孕反应的各种不适，早已把孕妈折磨的实在是体力透支，所以更别提让孕妈再干其他的事情了。

最近宝妈群里有一位孕妈说自己自从怀孕之后，就一直感觉到特别的疲惫，而对于其他孕妈有的那些不适和难受的感觉，自己当然也有，但是却没那么剧烈，有时候忍忍还能过去，可就是一直都感觉到自己很累。

到了孕晚期的时候，甚至都不愿意下地，疲惫的感觉让身体也懒得动，婆婆还总在一旁抱怨，说让多下地走动走动利于生产，有时候真的是累的连饭都不想吃，关键就是使不上劲儿。

说实在的'，到了孕期，孕妈抱怨最多的就是自己有多难受，身体有多不舒服，但是很少有孕妈会提到自己特别累的问题，其实很多孕妈在怀孕之后百分之九十左右的孕妈都会感觉到特别的劳累。

如果忽略到孕期因为不适症状而带来的劳累，那么孕妈可就不要以为整天都累真是怀孕造成的，要知道这一点才是最关键的。

先说怀孕这方面的原因

很多孕妈在怀孕的时候，不管是白天还是晚上，都会觉得自己身心俱疲，而且整个人都感到特别的懒散、乏力，更有甚至觉得自己就像得了软骨症。

其实这主要是由于孕妈怀孕之后体内激素的变化而导致的，要知道胎盘就像一个发电机，会分泌出很多孕妈所需的激素，而它们会被传输到身体的各个部位，所以这就会加重孕妈的疲累感。据睡眠专家的相关研究，对于经常感到自己劳累的孕妈来说。

在孕妈的血液里会有一种由自己身体所分泌的类似于麻醉剂的激素，主要成分也就是孕妈都知道的黄体酮，它们主要对孕妈的子宫起作用，可以使孕妈子宫的肌纤维变得松弛起来，避免过早的疼痛，从而也会使得胎儿能更好的成长。

所以很多孕妈在这个阶段即使会感到明显的疲累，经常有想睡觉的感觉，但是又不能好好的休息，所以这也是需要孕妈注意的。

关键的一点就是家人对于孕妈的不体贴

其实说到最关键的这一点，孕妈之所以感觉到累，很大程度上是心累，同时带来的身体累，如果孕妈的家人对于孕妈不体贴，不关心，那么孕妈的情绪自然会受到影响。

其实很多孕妈本以为自己怀孕之后，在家里的地位就能有所改变，应该是被无微不至的呵护的，比如老公特别在意自己，婆婆也心疼自己，会对自己全心全意的照顾，自己的一切生活起居也不用担心。

但是等到真的怀孕之后，很多孕妈才觉得自己当初想的确实是很天真，如果是对于遇见好老公好婆婆的，那自然不用说，可如果遇到一个不靠谱的家庭，那势必会加重孕妈的疲累感，相信大家不难发现。

现实生活中还是有很多孕妈即使怀孕之后，还得坚持工作，照样照顾老公的日常起居，就算自己挺着个大肚子，所有的事情还是得亲力亲为，没人能帮到自己，所以对于处在这样生活环境中的孕妈能不累吗？

所以说其实对于孕妈来说，更重要的还是需要家人的陪伴，老公的理解与呵护，要知道这一切远比其他的物质更重要。

所以如果你是这样的孕爸，还是多关心关心孕妈的情绪吧，不要再让孕妈为了这些琐碎的事情再心累了，要知道，孕妈真的已经很不容易了。那么你在孕期的时候，会经常觉得累吗？

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叶酸：叶酸虽然说是怀孕初期必须要补充的预防神经管畸形同时叶酸是维生素B9也是种水溶性的维生素适合整个孕期使用。

钙片：孕妇缺钙最明显的症状就是小腿抽筋，腰疼腿疼。补钙慎重选择现在推荐使用含有CPP的钙片，它是从牛奶中提取出来的，更加促进肠胃的吸收。现在很多钙片加有维生素D，维生素D补充多了容易中毒哦。

卵磷脂：缺乏卵磷脂最主要的特征就是健旺，俗话说的一孕傻三年说就是孕妇缺乏卵磷脂，在鸡蛋的蛋黄中卵磷脂的含量是最高的，孕妇建议每天至少吃一个水煮鸡蛋来补充。

铁：孕妇16周以后就需要开始补充铁元素，宝宝出生后在添加辅食的阶段也需要补充含铁高的食物哦，在绿叶蔬菜中铁元素的含量是非常丰富的。

亚麻酸：坚果里边含有丰富的亚麻酸，食用油里边有含有丰富的亚麻酸，但是孕妇每天的用油量要控制在30克以内，所有亚麻酸的补充就需要来自坚果。

缺乏亚麻酸宝宝容易引起红疹，湿疹，出生后喝奶粉的宝宝也是容易引起红疹过敏的情况哦所有在给新生儿选择奶粉时一定要慎重哦。

亚麻酸可以代谢EPA和DHA，EPA是血管的清道夫可以有效预防孕妇出现三高状况。DHA就是俗称的脑黄金，补充大脑智力哦。

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孕期锻炼有什么好处？

1、有利于增强体质

很多孕妈孕期的时候会有不同程度的水肿，大多都是因为不运动导致的。运动最大的好处就是促进新陈代谢，可以有效预防和减少孕妈身体水肿，还能缓解腰腿酸疼，增强孕妈体质。

2、有助于自然分娩

运动不仅增强孕妈的体质，还能锻炼孕妈的肌肉组织，尤其是腹肌，这在分娩的过程中是很有好处的，能够减少胎儿因腹壁松弛造成胎儿难产，想要顺产更顺利，运动可是少不了。

3、有效缓解孕期疲劳

孕期疲倦是孕妈的通病，但是疲倦就睡觉，很快就会变胖的，到时候生完孩子也很难减下来，而运动是可以大大缓解孕期疲劳的。可以在家做做孕妇瑜伽，缓解疲劳，身体更健康。

4、快速适应孕期反应

有些孕妈怀孕妊娠反应很强烈，而有些就没什么感觉，这就是运动的好处。因为运动能够调节孕妇神经系统，帮助孕妇快速适应妊娠反应，增强食欲，促进营养的吸收。

5、促进胎儿大脑发育

如果想要宝宝智力超群，孕期可千万别在运动上偷懒。孕期运动可以为妈妈增加血氧含量，促进妈妈大脑释放脑啡肽等有益物质，传递给宝宝，不论是宝宝的身体发育还是智力发育，都是大有好处的。

6、促进胎儿身体发育

妈妈身体强壮，肚子的小宝宝自然也弱不到哪去，运动可以促进小宝宝的各个器官的发育，比如呼吸系统、感觉系统。经常运动的宝妈，生出来的孩子通常更加健康一些呢。

7、调节孕期情绪

很多孕妇进入孕期后可能情绪会突变，适度的孕期锻炼可以很好地缓解这样的不良情绪，可以一定程度防止孕期抑郁的`疾病发生。

所有，各位孕妇朋友们可以根据自己的实际情况和医生建议来看看自己适不适合孕期运动锻炼哦！

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一、孕妇能吃草莓吗

孕妇当然能吃草莓。

草莓中并未含有对孕妇和胎儿不利的物质，不仅如此，其丰富的营养价值对孕妇来说更是有益。孕妇不仅能吃草莓，平时还要保持草莓一定的摄入量，这样对孕妇来说百益无一害。

有的人可能有这种担忧，市面上那种大的鲜草莓都是在某类激素的刺激下长大，对孕妇可能不利，其实大可不必担心，这类激素都是在国家规定的情况下使用的，对人没有伤害，可以忽略。

二、草莓的营养价值

1、丰富的维生素C

含有维生素c较高的水果中，草莓是排在前几位的，要知道维生素c是一种抗氧化性强的氧化剂，它的功效作用就大了，能预防坏血病，美容养肤，还能增强身体的抗病能力，对人体的益处多得很。

　　2、其它类维生素

除了维生素c外，草莓还含有维生素a、维生素e、维生素PP、维生素B1和B2，还有哪种水果像草莓这样含有这么多品种的维生素呢？维生素a有明目的促做，保护人的视力；维生素e是护肤的佳品，可以清除人体类氧自由基，延缓衰老；维生素pp有美容防晒的功效，对肝病也有辅助治疗作用；维生素b族是人体各类代谢必须的营养物质。

3、微量元素

草莓中富含铜、铁、钙微量元素，是维持身体健康的需营养元素，日常需要保持一定的'摄入。铜元素对血液、中枢神经和免疫系统有着积极的促进作用；铁元素的合成人体血红细胞的必需原料；钙能促进人体骨骼的健康，吃草莓就能补充三种微量元素，多值啊。

4、果胶和纤维素

吃草莓可以防治便秘的情况，尤其是孕期容易便秘的女性，吃草莓就可以避免便秘的尴尬。因为草莓中富含纤维素和果胶，它们能促进肠胃的蠕动，增强消化能力，改善便秘的情况，对肠癌、痔疮等疾病均有一定的预防作用。

5、花青素

草莓含有花青素，属于黄酮类的一种，具有一定的抗癌防癌作用，当病人在化疗或者放疗之后，适当吃些草莓可以缓解一些治疗期间的症状，同时能抑制癌细胞生长和繁殖，是非常好的抗癌水果哦。

6、其它营养物质

草莓中还含有鞣酸、天冬氨酸、草莓胺、叶酸、鞣花酸等营养物质，具有一定的抗癌作用。其中天然的叶酸非常适合怀孕的孕妇食用，能促进胎儿的健康发育。

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孕妇心率94正常吗？

1、在怀孕之后，由于肚子里胎儿的身体，不断的进行发育和成长，那么心脏的负担就会逐渐的加重，很有可能引起一些心房的功能出现减退的现象，这时候心率有时候就变得很快，如果没有其他的症状，是正常的一种现象。

2、在平时要合理的保证休息，避免身体过于的劳累，在季节交替的时候，要适当的增减衣物，不要出现受凉的情况。不要去那些人多的地方，多看一些绿色的植物，适当的补充各种微量元素，定期的到医院做一些相关的检查，能够保证胎儿非常顺利的生产。

3、要养成非常乐观的心态，因为肚子里的胎儿能够感觉到来自母体的一些情绪，如果长时间的忧郁或者不开心，那么会对他的生长造成不良的影响，不要一次吃太多的食物，尤其是逢年过节的时候，不要喝大量的果汁，要吃一些便于消化的食物，养成早睡早起的好习惯。

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孕期上班需要注意哪些问题？

有些妇女怀孕以后，担心劳动会引起流产或对胎儿不利，在整个孕期不愿上班，经常请假休息，家务活也全都包在丈夫或家人身上。其实这种想法和做法是不科学的，对孕妇及胎儿并无帮助，相反地还会产生很多不良影响。

孕期是否坚持上班？何时开始休产假？

这要视具体情况而定，有几条原则：一是如果您在职场的工作环境相对比较安静，不接触有毒有害物品，同时您的身体状况良好，您可以选择边工作边怀孕，在预产期的前一周或两周回到家中，毋须早早地呆在家里等待宝宝的出生；但是如果您的工作每天需要至少4小时以上行走，建议您提前一个月开始休产假，以免发生意外；如是您的工作是强力活，那么最好在孕期更换工种或休假；如果您的工作环境中有可能接触到有毒有害物品，如重金属(如铅、汞)、化学物质(如有机溶剂)、某些生物再生物质，或是辐射等有毒有害物质，你必须远离他们(最好在您怀孕之前就该远离他们)。

孕期坚持工作的好处

1.缓解妊娠反应

调查显示，60%-90%的妇女在怀孕初期都会出现晨昏、恶心呕吐、乏力等身体不适症状，一般妊娠反应在怀孕的三个月以后会自动消失，上班族因为有良好的工作生活习惯，妊娠反应也会有所减轻，而集中精力工作是缓解妊娠反应的一种有效办法。

2.减少“致畸幻想”

由于妊娠反应和体质的变化，孕妇在兴奋之余，也许会感到心情焦躁，会有一些担心，不知宝宝是否健康？一部分抑郁或敏感气质的女性，越临近生产的时候越可能产生“致畸幻想”，担心孩子生下来兔唇、斜颈或长六根手指等等，而这种担心在一个人独处时会明显加重，而忙碌会冲淡这种担忧，在职场你会比较控制自己的情绪，尤其是当见面的所有同事都表扬你“气色很棒”，“一定能生个漂亮聪明的宝宝”时，致畸幻想不知不觉会消失。

3.利于保持良好心态

孕期坚持工作能使怀孕女性保留原来的社交圈，同时她也会发现，不论是原先争强好胜的同事，还是比较难缠的客户，这一阶段，都很少对一位“大肚婆”吹毛求疵。众人态度的友善，将对孕妇保持乐观情绪十分有益。

4.促进胃肠蠕动，减少便秘发生

孕妇因为生理原因，胃肠蠕动减弱，如果没有外出工作的动力，人会变懒，而“懒惰不思动”，活动减少，则更易出现消化机能降低，将导致体重激增和便秘发生，同样也不利于胎儿发育和分娩。

5.利于分娩，易于产后恢复

孕期坚持上班，有利于拓展女性的骨盆、增强腹部与腿部的韧劲，易于保持体重和体形，另外，职场生活的艰辛使职场孕妇可以更加坦然地面对分娩时肉体上的疼痛与心理上的巨大压力，利于分娩，而且经常活动的孕妇其产后恢复也相对较快。

准妈妈上班需要注意哪些问题？

1.一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。

2.大约有75%的妇女在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应，所以建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点，但注意不要影响工作。

3.要注意补充水分，多喝水。如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要，否则不利于健康。

4.孕5个月以后，腹部已经显现出来了，注意不要碰撞使腹部受压。

5.适当地休息：工作一段时间后要适当地作作伸展运动，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感，减少腿部浮肿。

6.穿舒适的鞋和宽松的衣服。无论自己身材变成什么样子，衣服都要比身材大一号，这样才能给自己的身体和胎宝宝一个自由的空间。您还可以试试专为孕妇准备的贴身内衣和特制袜子，那样有利于减轻静脉曲张和肿胀感。

7.注意防辐射：现在电视、报纸等各种媒体都在大肆宣传电磁波对孕妇的危害。但身在职场又离不开电脑手机等，那么，到底应该怎样解决这个问题呢？一是穿防辐射防护服，二是在使用电脑时最好与

电脑保持一臂之隔，尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。另外，笔记本电脑的辐射比比台式机要小得多。

8、严格围产期检查：定期到医院进行围产期检查是保证母婴健康的前提。

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