日记大全|长跑学习计划(汇集20篇)

发表时间：2017-05-21

长跑学习计划(汇集20篇)。

♛ 长跑学习计划 ♛

为了活跃教职工文化体育生活，充分调动广大教职工的健身积极性，不断增强教职工的身体素质。根据校工会年度工作安排，决定举办教职工长跑活动。活动方案如下：

二、比赛分组及年龄：

比赛共分四组：青年男子、女子组;中年男子、女子共4个组。具体分组如下

四、比赛路线：

起点：国旗广场→老北门→沿金穗大道向东→经正北门→东明路→由东大门进入学校→经校医院→经锅炉房北侧→国旗广场。

五、报名条件：

凡我校工会会员，有一定运动基础，身体健康状况符合长跑条件的均可报名参加，身体健康状况不合格者谢绝参加比赛。

六、参赛要求及注意事项：

1、各部门要认真组织、积极动员，各级领导要带头报名参加比赛。

2、根据身体健康状况量力而行，坚持重在参与的'原则。

3、比赛前请提前做好热身准备活动，避免运动损伤。

4、各分工会要认真组织会员按年龄分组参赛，有各类作弊行为，一律取消比赛成绩通报批评，记入分工会年度考核成绩。

七、奖励办法：

1、名次奖：青年组男女各取前20名，中年组男女各取前15名。

2、凡参加比赛并跑完全程者，均颁发纪念奖。

比赛结束后以分工会为单位收集青年组四张票，中年组三张票后到院工会统一领取奖品。

八、比赛工作分工：

1、院办负责服务车辆安排工作。

2、体育系负责发票、编排等工作。

3、保卫处负责安全保卫、秩序维护等工作。

4.、校医院负责医疗、救护工作。

5、宣传部、现教中心负责照相、摄像和宣传报道工作。

6、请各有关部门认真做好比赛的组织和安全保卫工作，确保活动的圆满成功。

♛ 长跑学习计划 ♛

1.dotomorrow:IphoneApp.

只记录今天要做的事，今天做不完的可以延迟到明天，以此类推。这个App不是保姆型，样样事都记着提醒，甚至留作记录，而更像一本用完就撕下扔掉的便签。想当年考研的冲刺阶段，我拿一本商务贴做了整整二十天的复习计划，每天撕下一张，才能赶上进度。Dotomorrow就是这样，如果一件事没有做完，它就永远贴在那里碍眼。

实际上，由于决心与现实差距太大，对自己的坚持程度就认识不清，最后这个app成了一个无法完成的任务墙，即使偶然能撕掉一张，也完全没有快感了。

2.Studiez:IphoneApp.

花好几大洋买的app，准备监督自己的课程情况。这个app比较适合课程多得安排不过来的学生，也适合用来考察自己在某一门课程上有些什么样的收获。不得不说，这个app界面十分友好，整个任务设置的方式像个让人上瘾的游戏，不像一般的工作计划软件那样严肃刻板。对于我这种自由散漫惯了的人，这种任务设置过于细致的软件也容易起到反作用。但这个app终究还是被搁置了，因为现在这个阶段，实在没什么课程可上。等到结束了这个阶段，有时间继续自修的时候，再重新启用这个app吧。我相信它的价值不在于约束和督促，而在于时间管理的辅助作用。

3.Wunderlist:MacApp.

升级狮子系统之后下载的第一个MacApp。这是一个真正通用的任务管理软件，界面和图标都简洁又不简单，任务可以分组，除了大段文字的备注以外，编辑任务不用单另打开窗口，一目了然，支持各种排序方式。和邮箱关联以后，就无法忽视它的存在了，因为每个任务到期或者逾期都会发邮件。多了也烦。任务不能按时完成却讨厌别人提醒一切不靠谱人的通病啊！

4.DaysMatter:IphoneApp.

一个简单的倒计时软件，不仅适用于任务，还可以用来记录纪念日、生日等等。用这个的结果是徒增压力，也搁置了。

5.Whatistomorrow:ChromeApp.

一个巨大的黑屏，中间大字标明日期明天的日期：每打开一次，我的心就颤抖一次。

实际上，效率最高的工作方式就是：心里想到什么，就去做什么。可是怎样才能一直把工作放在潜意识里，该调出来的时候就能调动出来呢？没有什么特别好的办法，只有：每天在一个纯粹的工作环境中不受打扰和诱惑地连续工作8小时。那时，一切计划、一切提醒，才能真正起到积极作用。其实，只要专注于一件事做Brainstorming，提供的动力就足以抵过很多外在的帮助。问题只是，如何能够（长时间）只专注于一件事。如果这个问题不解决，哪怕所有的apps一起说ja，你的心仍旧会说nein。

生活需要一个主题。一起生活的人需要协商一个共同的主题，否则容易发生各种层面的不理解。我曾经很长时间的主题是寻找一个主题。如今，这个主题已经渐渐明朗，所以，现在要做的就是在自己如今的轨道上坚持走下去，哪怕一开始，摩擦力很大，很多地方磨合不够，但我相信，坚持下去就会越来越顺。倘若看到一个岔路口就走岔道，幻想这是条捷径，其结果只能是不停地重复这个最艰难的磨合的过程。

如果生活的主题是一贯的，这个主题就是一个潜在的动力因，会促进任何帮助这个主题实现的活动。倘若觉得自己无法长时间专注于一件事，那么很可能是自己根本的生活目标出了问题，主题模糊而令你无所适从。无法专注，又为此感到痛苦，其原因一定是自我认识出现了偏差。

♛ 长跑学习计划 ♛

校园健康跑活动计划

一、活动宗旨

弘扬“低碳、健康、文明、”的时代主题，彰显“更高、更快、更强”和"团结、友谊、进步"的体育精神,提高祖国未来**人的身体素质！欢庆建党90周年，展我90后运动风采。

二、活动主题

运动一小时，健康每一天。

三、活动时间

四、参与对象及参赛要求

全体信息工程系在籍学生，由各班负责班内推荐，每班推荐优秀人员10人参赛,要求身体健康（无心脏病等不良病史）

五、评分标准及奖项设置

一等奖1名

二等奖2名

三等奖3名

优秀奖5名

六、承办单位

信息工程系学生会

七、比赛路线

八、比赛规则

1比赛期间，各队学生不得互相拉扯，否则将给与警告，三次警告不合格者将被取消比赛资格。

2不允许临时更换。如有特殊情况，请在比赛前向老师或学生会成员说明。突发事件酌情处理。

三。每个人必须在最后一行有相应的数字条，否则分数无效。

5不允许借助其他辅助工具完成比赛。

6中途弃权的选手不得回来继续比赛。

7各队必须按路线完成全程，严禁抄近路等违法行为。

8各级啦啦队要注意场地秩序，服从工作人员的安排，在观众区进行比赛。比赛区禁止通行。

9请注意秩序，友谊第一，比赛第二，确保人身安全。

10. 比赛中如有突发情况，例如有人摔倒受伤，情况严重应立即退出比赛并于现场学生会成员联系，学生会成员有义务将其送回学校或进行医疗处理。

11.比赛到达终点之后与现场记录人员记录其名次方可离开比赛场地，否则成绩无效。

12.各位参赛人员一定要注意个人人身安全，互帮互助。

♛ 长跑学习计划 ♛

我喜欢长跑，不仅在与它能增强体质，更重要的是长跑中那种感悟人生的美好享受。

别以为起跑的那几圈似乎轻松，舒坦，它却关系着以后的跑速。就像一个人小时候养成的习惯一样，好的受益非浅，坏的遗憾终身。

中间几圈有点吃力了，脚上就像灌了铅似的。望望前面的路，还有那么几圈，而不少同伴又陆陆续续追上来或超过了你。这时，轻松舒坦的感觉烟消云散，代之以烦躁和叫焦虑。就像人生道路上遇到了挫折，前途有吉凶难料，心中自然万分苦闷，焦急与矛盾。难怪有些人说：“我活得太累了。”于是他们原谅了自己，放弃了拼搏，钻进了“避风港”或“蜗牛壳”。他们感到很满足。殊不知生活从此抛弃了他们，幸福之神也不在光顾。

最糟糕最令人生畏的是长跑中的最后几圈。这时，人的体能已基本达到极限，所能支持你的唯一信念就是毅力。但也有那么一些人，看见胜利在望，便放松了最后的.冲刺。他们想：“算了吧，反正快到终点了，就是拿不到第一，中游非我莫属了。”于是他们也陶醉在比上不足，比下有余的自我安慰中，在人生竞技场上退了下来。也有不少的人，他们自始至终，不停地向前跑，跌倒了，爬起来再跑，无论多么累，多么苦，都坚持下来了，既使失败，他们也是生活的强者，命运的强者，是失败的英雄，当他们站在终点时，他们完全可以宣布：这样的拼搏，值！

我坚信：长跑就是一首生命之歌，一首充满豪情壮志之歌。如果你热爱人生，那么你一定会和我一样喜欢长跑的，愿你在长跑中或胜！

♛ 长跑学习计划 ♛

在11月的一个很冷的早上，我们的侯校长宣布了一件事情：“接下去天气慢慢变冷了，我们一年一度的冬季长跑也要开始了。”侯校长安排我们三年级的跑法是：跑两圈走一圈。接着我们在鲍老师的带领下开始了我们三（3）班的长跑晨练。跑了两圈后到达白线时，侯校长说我们三（3）班只需要再绕学校走一圈就可以回教室了。我们听了后很开心，以最快的速度结束了这次长跑。

后来有一次长跑过程中，在跑到一半路程时，我的肚子不知为什么忽然痛了起来，非常难受。我赶紧先减慢速度，再调整呼吸：由鼻子呼吸改为用嘴巴呼吸，由浅呼吸到深呼吸，两吸一呼，就这样我的肚子渐渐地不再痛了。

体育能够增强体质，为了自己的身体健康，我以后要坚持体育锻炼，当然啦一定要注意呼吸的方式！小朋友们，你们说对吗？

♛ 长跑学习计划 ♛

一、组织活动领导小组：

组长：李丽容

副组长：赵金兰林良凡

成员：分管年级领导、行政、班主任、体育教师、年级秘书

二、活动主题

阳光体育与祖国同行

三、指导思想

为全面贯彻落实《中共**国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，体现我校“为人生打基础，与学生共发展”的办学理念，广泛开展各式各样的学生体育活动。通过长期开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，养成良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起我校阳光体育运动的新高潮。

四、加强宣传

这项活动意义重大，因此我们应该对家长和学生进行深入细致的宣传工作。让他们知道长跑的目的和意义。长跑的好处很多，可提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，同时还增加心房和心室的容积，提高每搏输出量，从而提高心脏工作能力。

从提高体质方面讲，这项运动对课业相对较重的高中生来说很有必要，此外，从心理层面上讲，长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会快节奏、学习压力、激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，同时对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

冬季长跑活动的目的是倡导广大青少年养成锻炼身体的好习惯，倡导的是一种健康生活方式，与以往学生的800米、1000米测试不同，不求速度，只要坚持每天跑了这些距离就可以，并不要求一次性连续跑完，提倡分时分段分量进行。学生们每天跑1500到2000米。

五、参加对象

我校在校学生

六、实施方案

1体育：充分利用体育课的时间，调动学生的积极性，保证每班学生跑1000-1500米。由体育组负责。

2体育课：充分利用体育课的时间，进行慢跑、跳绳、有氧运动，培养学生的耐力素质。由教务处、体育组负责。

3、全体师生锻炼时间：全体同学应合理利用每天早上8：00－8：30这个时段的时间，有目的开展全校师生冬季长跑活动。

4其他时间：所有学生都应该充分利用这一周

6、周日、节假日，与家长一起，采取慢跑、跳绳、长途自行车等形式，自觉开展体育锻炼。

七、注意事项

1、全体同学在参加所有体育活动内容时，一定要循序渐进、量力而行；

2、学校在长跑活动开始前对学生体质健康情况进行了解和观测，做好健康安全提示，及时告知心肺功能患有器质性疾病或体征有严重不适的学生不宜参加激烈锻炼活动。如因病或因伤不宜进行体育锻炼，必须立即停止，以免病情加重；

三。在冬季进行象征性的长跑并不是取消学生喜欢的其他形式的锻炼。学生参加长跑活动，并不是所有人都参加体育锻炼。国家要求学生每天锻炼一小时，如果只参加长跑活动，不再参加其他体育锻炼，学生每天一个小时体育锻炼就难以保证。

学校还将开展一些学生喜爱的有趣的体育活动，以进一步推动这项活动。

八、表彰奖励

学校将组织开展对《阳光体育与祖国同行学生冬季长跑活动》中的班级和教师、学生进行评比，以激发教师、学生参与活动的积极性，激发教师、学生的集体荣誉感。对表现突出的优秀班级，评选校级“先进集体”、“优秀组织”奖，进行表彰；对表现突出的优秀学生评选校级“先进个人”，表彰将记入中学生成长记录、素质报告书或档案；对表现突出的优秀教师评选校级“优秀指导教师”奖。

对在活动中表现突出的班级、学生和教师，学校报区级以上机关表彰，学校给予奖励。

♛ 长跑学习计划 ♛

今天，我们举行了一场长跑比赛，虽然我不是长跑队员，但是我感悟到了长跑队员的那份坚持。

下午活动课时，老师让我们去看长跑比赛，我们高兴极了，便来到操场看长跑比赛。比赛开始了，我们班第一组上的是王钧鹏和曾凡祺。王钧鹏和曾凡祺开始做准备活动“调整呼吸”了，“调整呼吸”可是我们班老师告诉我们的“大秘密。”老师告诉我这一招儿，当然是相当的好呀！这不，一开始他们就上了，可我看到五年一班有个同学像百米冲刺似的，我心想：到了最后，他肯定得体力“透支”，果然不出我所料，最后他精疲力竭了。咦！曾凡祺跑哪儿去了，我扫视了操场半圈，才发现了曾凡祺的人，“唉，怎么跑到倒数第二了。”我一看王钧鹏还好点，在第二的位置上，我想：王钧鹏赶紧超过第一吧！不一会儿，到了最后半圈了，突然，五年四班的同学飞速地超过了王钧鹏，我们啦啦队飞快地跑到王钧鹏身旁，给他加油助威，让王钧鹏赶紧超过那个五年四班的同学，可是王钧鹏使出全身的力气却怎么也超不过他。第一组我们班以第三名和倒数第二名结束。

第二组的比赛，我们班由老将——“飞毛腿”金虹晨和小将林雨池上场，老将就是老将，都跑了3圈了，金虹晨也不感觉到累，看到他那轻盈的步伐，我们真为他感到骄傲，而小将林雨池只跑了个第六名。看起来林雨池还要多多练习了。

最后，我们班的团体成绩是第4名，虽然这次总成绩不怎么样，但是我认为他们个个都是好样的，在长跑的过程中，他们没有一个掉队。我想：如果我们班同学继续下去的话，肯定会取得好成绩的！

♛ 长跑学习计划 ♛

以深入贯彻落实中共7号文件、广泛开展阳光体育运动为宗旨，以宣传实施《全民健身条例》为契机，通过开展冬季长跑活动，培养小学生热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，积极推行“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，不断提高学生身体素质和意志品质，特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

组长：

20xx年12月至20xx年4月。每个上午大课间学生广播操以后和下午两节课后。长跑活动时间不少于五个月（含寒假）。

1、20x年12月4日，我校将利用中午夕会时间进行校级阳光体育长跑起跑活动。

1）拉一条宣传横幅，横幅内容为“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动*小学起跑仪式”；

2）分管副校长周方苗作主题宣传动员讲话，并提出长跑活动要求和注意事项；

3）体育教研组长安排各年级跑步路线和各班活动时间；

4）全体学生首次跑步。

2、冬季长跑总里程小学生五六年级为60公里。每天长跑距离为500米。每天大课间活动时间进行长跑，也可以利用活动课及其它一些在校时间分段分时完成。节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。

3、班级在班主任的带领下进行长跑活动，并由体育委员做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

4、活动结束时学校体育组组织全校的春季田径运动会，五六年级同学将参加长跑800米的比赛。

5、身体有特殊原因不能参加跑步的，可以实行免跑。跑步时一定要注意安全，避免发生意外事故。

班主任负责本班学生，对学生提前进行安全教育，让学生懂得如何安全的练习。体育组工作：郭灿老师负责音响、赵志扬和张雷老师负责具体的长跑组织工作，其他体育教师负责年级长跑安全、队形及跑动距离的保障。万新闻、黄靓负责新闻报道与宣传。

1、班主任老师加强跑步安全教育和体育卫生教育。班主任老师要对学生的体质健康状况进行了解，对因身体原因而不能参加长跑的学生，班主任应做好工作，并安排好该学生的活动。各班学生在长跑前应整队并进行热身活动，防止在长跑过程出现拉伤、扭伤等事故,然后按顺序开始跑步。

2、全体老师参加阳光体育冬季长跑活动，班主任和副老师参加各自班级的跑步（班主任关注每一位学生，及时妥善处理突发事件），共同组织管理好自己班级的学生，确保学生跑步安全。

3、在跑步过程中，各班应按场地划分的地点进行。班级之间应间隔有一定的距离，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生。在跑步过程中每个学生应听从教师指挥，要求队伍整齐，步调一致。

长跑活动结束时（20xx年4月）进行总结，对长跑活动开展好的班级以及教师和学生个人进行表彰。学校将评选冬季长跑优秀学生奖、优秀教师奖和班级组织管理奖。

冬季长跑优秀学生评选条件：

1、积极参加冬季长跑，节假日也坚持锻炼。

2、长跑总里程在班中领先。

3、在参加集体长跑时纪律良好。

优秀学生在班级评比的基础上进行校级评比。

优秀教师评先条件：

1、积极组织好学生的长跑活动。

2、坚持与学生一起长跑，积极锻炼身体。

3、所带班级的长跑成绩突出。

2、队伍整齐，组织纪律好，确保安全。

3、班内学生整体长跑人均里程数、出勤率领先。

♛ 长跑学习计划 ♛

各位同学，各位老师：

为了进一步增强学生身体素质，教育部、国家体育总局、共青团中央决定在每年11月至明年4月举办以“阳光体育与全民健身同行”为主题的冬季长跑活动，这充分反映了国家对学校体育工作的重视和学生体质健康状况的高度关注。我校也十分重视同学们的身体健康，已经举行过几届冬季长跑活动，今天我们再一次集中起来举行冬季长跑启动仪式。冬季已经来临，经学校研究决定，从今天开始，学校将在上午课间和下午阳光体育时间组织同学们参加冬季长跑活动。

大家都知道跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，我们同学们经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助，而且使人的精神得以调节，直接接触到自然，使我们在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。为开展好此次活动，学校提出如下几点要求：

1.积极宣传。我们要加大宣传力度，树立“健康第一”观念，要认识到一个优秀的学生应该是一个成绩优秀，身心俱健的学生，要积极倡导“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”观念，让全社会都来关注青少年学生的体质健康。

2、认真落实。我们全体师生积极响应，把“阳光体育运动”组织好、落实好。班主任要认真动员和号召学生参加课外体育活动，任课教师也要积极参加、带动学生参加体育锻炼，形成人人参与、个个争先、生龙活虎、生气勃勃的校园体育氛围。今天我们启动仪式后我们就要试跑一圈。

3.坚持不懈。跑一天步容易，跑一个月就有困难，坚持五个月就是个大困难了，长跑也是一种毅力的锻炼，能磨练一个人持之以恒的意志，相信我们每一个老师学生都能坚持下来，到明年4月30日学校将对冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和教师进行表彰。让我们全身心地投入到阳光体育冬季长跑活动中，一起跑起来，在跑道上尽情奔跑，舒展每一个关节，激活每一个细胞，强健我们的体魄，展示我们的活力!最后，祝我校冬季长跑活动取得圆满成功!祝全校师生身体健康、心情愉悦! 谢谢!

♛ 长跑学习计划 ♛

一、夯实基础

复习过程是掌握知识的高级阶段，复习质量的优劣，取决于基础知识的掌握程度。所以，在平时学习新知识时，应按正常的进度稳扎稳打，步步为营，打好基础。对基本概念、基本规律、基本方法要全部理解和掌握。绝不能在学新知识时，一知半解，囫囵吞枣，成为夹生饭，指望到复习时进行弥补，那样会为全面掌握知识设下障碍。

二、自学归纳

复习开始时，首先按教材分单元看书研究，系统复习，并归纳整理，做好笔记。归纳的内容一般包括：

1.本单元学过哪些基本概念、基本规律等；

2.找出知识点之间的联系与区别，并列出知识网络，写成提纲或画出图表；

3.本单元知识的重点、难点、疑点、注意点、考点和热点；

4.本单元中的实验掌握得如何；

5.本单元还有哪些知识没有掌握或掌握得不牢。

三、查漏补缺

复习时，在自己归纳的基础上，再和老师全面系统的总结进行对照。查出漏缺，分析原因，从而完善自己的归纳，进一步加强对知识的理解，弄懂还没有搞清楚的问题，透彻理解和掌握好全部基础知识。

通过以上第二和第三两个环节，主要是把以前所学的分散的、个别的、孤立的知识联系起来，变成系统的知识，从而对知识的理解和掌握产生质的飞跃。

四、揣摩例题

课本上和老师讲解的例题，一般都具有一定的典型性和代表性。要认真研究，深刻理解，要透过样板，学会通过逻辑思维，灵活运用所学知识去分析问题和解决问题，特别是要学习分析问题的思路、解决问题的方法，并能总结出解题的规律。这样，才能举一反三，触类旁通。

五、精练习题

复习时不要搞题海战术，应在老师的指导下，选定一本质量较高的参考书，通过解题来提高思维能力和解题技巧，加深对所学知识的深入理解。在解题时，要独立思考，一题多思，一题多解，反复玩味，悟出道理。要善于在解题中发现自己的不足，并找出根源，加以充实；要善于在解题中总结解题的规律，提高解题能力。这样，才能以一当十，以少胜多。

六、重做实验

在复习中，要特别注重实验。一方面，要复习实验的原理和做法；另一方面，对一些重要的实验，要亲手重做，加强感性认识，以提高观察能力、分析能力和操作能力。不能只听实验、背实验，以防遇到考查实际操作的试题时，会束手无策。

七、总结提高

对于复习后的跟踪测验，目的是检查复习效果和培养同学们的应试能力，因此，应该认真对待。在老师分析试卷的基础上，进行自我总结，主要总结思维方法和学习方法，找出学习中存在的问题和不足，明确今后的努力方向。

♛ 长跑学习计划 ♛

根据国家教育部发出的“阳光体育运动”的号召，切实采取措施增强学生体质，积极相应冬季长跑计划的要求，我校决定利用大课间活动时间，在全校开展冬季长跑活动，先将相关工作计划如下：

一、组织领导：

领导小组组长：陈建兵（校长）

副组长：王春（政教主任）

组员：周亚雄、陈罡（分管体育教师）

周慧张惠洁李世荣赖召燕罗正华

张权堃、王春、马玉春、李娜（班主任）

严润（体育学生干部）

陈志会长负责冬季长跑的全面管理和监督。

李晓嵩负责本次活动的具体安排、检查考核和活动信息的上报。

各班班主任负责认真组织学生参加活动，保证学生在长跑活动中的有序组织和安全，保证长跑活动的效果。

体育学生干部负责对各班冬季长跑活动的监督和考核。

二、活动安排：

1、每天上午第二节课后的大课间活动时间，先组织全体学生做广播体操，体操完成后各班集合，以班为单位开展长跑活动。

2小学一、二年级在教学区环形跑道上开展长跑活动。从小学二年级到五年级，长跑活动在学生公寓对面的中间操场进行。从六年级到九年级，在操场上进行长跑活动。

三。在小学一、二年级，长跑的距离是每天绕着环形跑道跑六圈。

3，4年级和5年级，中间操场每天长跑距离为8圈。

六、七、

8、九年级长跑的距离是在操场上跑10圈。保证小学低年级每天500米左右长跑距离，小学中高年级每天700米左右长跑距离，小学高年级和初中年级每天1000米长跑距离。

4、各班学生长跑期间，班主任全程陪同。40岁以下的班主任每天陪伴学生成长和跑步，40岁以上的班主任监督学生的长跑。在这个过程中，班主任必须组织好每节课的跑线，确保整齐；必须关注学生身体健康状况，确保学生参加长跑的安全。

5各班对因健康问题不适合长跑的学生信息进行清理，不支持这些学生参加长跑，确保学生身体健康。

6长跑结束后，各班集体集合，总结发言，提高学生排队、参加活动的文明习惯。

7运行时间为每年10月1日至5月1日。

三、评比检查：

学校将把各班参加冬季长跑的情况纳入两操类检查评比，每周公布成绩，对长跑***的班级予以表彰奖励，将奖励成绩纳入对各班主任的工作考核。

四、信息上报：

王春同志负责信息上报。我校参加冬季长跑活动的**资料和通讯报告应及时上报学区督导组和网络。

怀远九义校

2013年10月

♛ 长跑学习计划 ♛

周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组

周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组

周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；

周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数

周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；

周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数

周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数

周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10

周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭

周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10

周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；

周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10

5，力量防守型中锋：

♛ 长跑学习计划 ♛

教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮球联赛;争取学生保送甄试大学。

四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。

周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。

周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。

周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。

第二阶段体能:

周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。

周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

六、计划期程与进度:

比赛目标:

学甄试资格;第二阶段决赛目标前六名。

(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市举行。

全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市举行。

体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。

球员生活管理:

(1) 依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。

(2) 篮球队住宿本校宿舍,由教官及○○○教练负责管理。

七、预期效益与评估指针:

1.配合教育部推动各校一运动特色。

2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。

3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。

4.组训篮球队,争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。

5.争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。

在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,

注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

中锋部分:

1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。

2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

前锋部分:

1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练(切传后补位五人一组)。

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。

4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。

2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

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1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。

2.全场四段冲刺(32秒内完成)。

3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走(后退、前进)。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下(靠墙)。

16.牛耕田。

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。

1.俯卧弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰卧侧起(左、右)。

4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人操(俯卧手脚高举)。

10.十字跳。

♛ 长跑学习计划 ♛

排球技术已经定为了我校学生的一项体育特长来培养。因此，特拟定排球活动训练计划：

1、全校85%的学生基本掌握排球的发球、接发球，垫球、传垫球等技术；

2、通过排球兴趣活动的组织和训练，各班都能组建班级排球队；

3、通过排球兴趣活动的训练，达到85%的师生懂排球。就是要求师生“三会”，即会看、会打、会教；

春季兴趣活动小组每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30；校代表队每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15

秋季兴趣活动小组每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表队每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45

排球兴趣培养小组：对刚参加排球兴趣活动小组的学生进行兴趣培养；排球基本功训练小组：主要对学生进行垫球、传垫球、控制球、发球等基本技术训练：

排球竞技技术训练小组：主要对学生进行发球、接发球、传垫球、攻网、掉球、扣球进行分类晋级训练，重点是团结协作水平的培养；

♛ 长跑学习计划 ♛

今天体育课跑800米，男生3分15秒优秀，女生3分45秒优秀。跑800米对我们来说无疑是一个巨大的挑战。别认为跑步仅仅是跑步，还可以给你带来一些启示呢！

开始跑起来当然很轻松。第一圈时，我轻松自如地跑着，威风凛凛地摆动着手笔。清风迎面吹来，感到神清气爽。无拘无束地迈着步伐，全身有节奏的配合着，轻松又舒坦，我越跑越快，恨不得一步跨过终点。可我是想得太好了，紧接着，我就开始感受到长跑的艰难。

中间几百米有点吃力了，脚像变成了棉花包，软弱无力，望着前面的路，又过了百来米，我已是气喘吁吁，心像一盘散沙，节节败退，难道就这样功亏一篑吗？不，必须战斗。

最后260米，我的体能已达到了极限，我咬紧牙关，用毅力支撑着自己，尽力加快步伐向前冲去，要知道，胜利就在眼前，看着那些走走停停的同学，不禁为他们感到惋惜，他们放弃了奋斗，也就是放弃了胜利。也许他们想的是，反正跑不了第一，还跑啥呀，免得浪费体力，！他们就是在离胜利只有这么一步之遥的地方放弃了，因而无法领略到胜利的真谛。

大约在40秒后，一大批同学冲过了终点，虽然，我并不是第一名，但是我胜利了，这是精神的胜利，所以，只要有顽强的毅力，在艰难中不停的奋斗，坚持不懈，才能摘取胜利的果实。

愿你也喜欢长跑，喜欢运动，在各种生活细节中悟出简单但珍贵的人生道理。

♛ 长跑学习计划 ♛

大连艺才技工学校

2012-11-16

冬季长跑长跑活动方案

前言：为倡导冬季的校园运动热潮，体现年轻一代的青春活力，于2012年12月7日上午9时举办我校传统冬季长跑比赛。

一、活动名称

大连艺才技工学校冬季长跑比赛

二、主办单位

大连艺才技工学校学生处

三、组织结构

组委会：负责赛事的组织、筹备和协调工作，对比赛中有关事项做出最终决定和说明

主任：李雪峰

副主任：刘金枝

执行副主任：孔鹏

成员：陈伟李宏亮

裁判组：负责比赛结果的计时和统计

裁判长：韩冰

成员：王鑫毅宋诚斌

竞赛监督：负责领导有关师生干部做好比赛监督和沿途相应的安保工作

成员：曹慧明、马宁、曲红、郑大祝、朱涛

医疗保障组：负责运动损伤等事故的前期处理

成员：王颖、张霞

四、比赛时间

9： 2012年12月7日上午00点

五、比赛地点

起点：大连艺才技工学校足球场和数字湖

沿线：八、参加人员

全校师生；

九、活动流程

1赛前场地准备和工作人员到位

2.运动员准备

3.全校集合

4.领导讲话并宣布比赛开始

5.全校跑步展示、统计成绩

6.公布成绩颁发证书

十、比赛规则

1运动员应严格遵守活动时间和场地安排；不得有迟到有违反活动场地安排的行为，或未按照指定路线比赛者一律取消成绩。

2运动员必须按照指定的路线，在工作人员的监督下进行，以保证比赛的公平性。当运动员到达折返点时，他们将获得入场证并返回学校。

三。比赛分为男女两组。班级为参赛队，每队有5名队员。

4比赛结束后，根据排名计算个人奖和集体奖的结果。

十一、奖项设置

1个人奖：一等奖3名，二等奖10名，三等奖20名

2. 团体奖：按每队队员积分统计各参赛队总成绩，男、女组前三名各一个。

十二、预算金额

条幅1个、奖状6个、证书33个、团体奖奖品足、篮、排球各2个，个人奖笔记本6本本。

总说明：比赛期间，主办方将根据具体情况对活动进行适当调整，并另行通知。

大连艺才技工学校

学生处2012年11月16日

♛ 长跑学习计划 ♛

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。

二专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃)，往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

具体训练计划：

常规准备活动(每天)：

一操场热身跑8圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟

三常规关节操

四专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快

9 加速跑练习

五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

♛ 长跑学习计划 ♛

一、指导思想

为认真贯彻落实《中共**国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，实现党**、国务院提出的通过5年左右的时间使学生体质健康水平明显提高的工作目标，结合上海迎世博行动计划，积极参与学生阳光体育运动活动。通过开展冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的身体锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，通过强身健体的实际行动体现“健康第一”的主导思想和生命教育的理念。

二、活动主题：

阳光体育与祖国同行

三、参加对象：

主要以五、六级学生为主，

三、四年级为辅

四、活动时间：

每年11月举行

五、活动内容及措施：

学校利用升旗仪式举行校级开学典礼。校长将对全体学生进行冬季长跑总动员，宣布长跑正式开始。

经学校阳光体育冬季长跑管理领导小组决定：我校体育场馆符合长跑要求。学生每天长跑的基本距离（参考）为1000米。

以班级为单位组织学生完成跑步里程，各班做好每日长跑活动情况记录，双休日、节假日和寒暑假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录，回到学校后将所跑里程数记录在班级的跑程里。各班级统计好每生的长跑总里程以及班级的总里程数。学校少先队部要做好全校学生和班级长跑总里程的统计工作。

冬季长跑总里程3000米，我校各级学生不少于3000米，。

各班主任老师要对学生体质健康状况进行了解和观测，深入了解每个学生的身体状况，及时与家长取得联系，对确实不适应参加长跑的学生，如心肺功能患有器质性疾病或体征有严重不适的学生，不宜参加激烈锻炼活动。各班级继续对学生开展生命教育，要高度重视和关注学生的身体健康，加强学生参加长跑的安全和卫生知识教育，与卫生保健教师一起落实安全保障措施。

学校管理领导小组制订活动预案，定期集中会议，研究活动进程，检查阶段性工作，解决存在问题，做好工作总结，确保这次冬季长跑活动圆满成功。

六、评选与表彰：

学校的少先队广播以及班级的墙报等园地要及时报道活动中的先进事迹，使活动搞得扎扎实实，有声有色，形成良好的体育锻炼氛围，推动学校体育工作认真开展。学校对在这次冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和教师进行表彰奖励，对学生的表彰将记入该生的成长记录册。

七、组织机构：

为了确保阳光体育冬季长跑活动在我们学校顺利开展，及时与上级相应领导机构取得进一步联系，学校专门成立了以校长为组长，德育教导、体育教研组长为副组长，体育老师、各班级班正副主任老师为组员的长跑领导小组。

道德中心校

2018.9