老年保健与管理实习总结(汇总16篇)
发表时间：2017-09-06老年保健与管理实习总结(汇总16篇)。
␥ 老年保健与管理实习总结 ␥
1、制定农村及社区老年保健记录档案。分五部分组成：生活行为方式与习惯、生活自理能力评定、慢性病史记录、健康检查、健康状况评定、保健服务内容。
2、利用已完成的居民健康档案资料，搜集老年人生活行为方式与习惯、生活自理能力、既往史资料，补充到老年保健档案内。
3、组织医疗、预防保健人员深入居民家庭，开展健康检查工作。根据健康检查与老年人生活行为方式与习惯、生活自理能力评定、慢性病史记录，作老年人健康状况评定。
4、根据健康状况评定，区分健康老年人与有健康问题的老年人。
5、全面开展农村及社区老年保健服务对行动不便或生活自理能力差的老年人采取定期上门服务。
6、积极治疗有慢性疾病的老年人，如高血压、糖尿病、慢性支气管炎、肿瘤等，使老年人慢性病管理率达到90%。
7、定期开展健康教育与保健咨询。
8、定期进行健康检查。及时处理老年期新发生的疾病，如老年期感染、药物不良反应、精神心理障碍。
9、开展社区护理和康复指导。充分利用家庭、居民组、社区和社会资源。提供导向就诊，合理使用卫生资源。
10、设立健康保健服务热线。
扩展资料：
老人保健小常识
步行数数法步行时可以默默地数数，在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行，可用硬币来记数。每走100步便把硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。
制怒数数法发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想这件事到底值不值得自己大动肝火。如此这般，怒气便会自行消除一大半。
止痛数数法通过数数来转移人们对疼痛的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。在接受肠镜、胃镜等检查时，人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。如果躺在检查床上微闭双目，专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。
进餐数数法如果你吃饭时，有狼吞虎咽的不良习惯，不妨通过数数来加以纠正。胃肠道功能欠佳的老年人，尤其应当采用此法。
健齿数数法刷牙时可边刷边数，尽量延长时间，这样可把牙齿各个侧面都刷到;坐在沙发上看电视时，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下。
60岁老人如何保健养生
60岁的饮食法
胖老人越来越多，随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病拖累身体。“舒缓型饮食习惯”有三大原则：不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序，能启动身体的“回春机制”，减轻身体负担，减少肥胖的可能性。具体做起来，首先，就算用餐时间到了，只要不觉得饿，就没有必要吃饭。比方说前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。其次，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食物，最后再摄取碳水化合物。
60岁的睡眠法
高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态，与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实，想拥有“优质睡眠”，不妨学学中医的招数。
第一，室温控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。
第二，不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。
第三，晚饭少吃油腻、不好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。第四，不要蒙头睡，因为这样会让被窝里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
另外，起床后简单按摩10分钟，可迅速唤起精气神，巩固睡眠的养生效果：
1、用指肚从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，改善头部血液循环；
2、平卧，两手搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，可通便；
3、收腹提肛，能促进胃肠蠕动。如果前一晚睡得不安稳，第二天要睡午觉，20~30分钟就可以。
60岁的运动法
生命在于运动，老人更是如此。春夏季节，万物生发，老人可以在没有雾霾的天气下，外出打太极拳、慢走、做伸展运动等，还要保证每天晒太阳20分钟以上。冬天不妨在室内用一些小动作来养生。
1、咽唾：中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤。具体方法是，嘴唇微合，用舌围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖顶住上腭1~2分钟，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。
2、转颈：颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以适当大一些，可以预防或改善颈椎病。
3、摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。动作要领为：用食指、拇指提拉耳郭，自内向外提拉，然后双手把耳朵由后向前扫。
4、握拳：隋代医学名著《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能保护体内正气、抵御外邪。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，全身用力，然后放开，重复进行50~80次。
60岁的滋补法
60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。气虚的人可以喝鸡汤；补血可用大枣、猪肝、红肉；补阴可以多吃鸭肉；养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很重要的一点是“固”。其中，固精要保护肾气，可以吃些牛肉、山药、枸杞；固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、绝对不能熬夜；固神要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。
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日前，为进一步配合社区医院做好辖区老年人的健康管理工作，充分发挥社区网格员和基层医疗卫生机构家庭医生团队的力量，最大程度保护辖区老年人的生命安全和身体健康，四季风情社区开展老年人健康管理培训。
培训过程中，大华医院的.孙医生提示大家，做好老年人健康管理，预防和控制老年病是提高老年人生活质量、减轻各项负担的主要举措。孙医生随后为大家讲解了健康管理的流程和老年人常见的健康问题及应对办法。
该社区相关负责人表示，将对社区居家的老年人加强健康监测宣传，同医院一起探索辖区老年人健康管理之路。
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由于老年患者餐后内脏血流量增加、压力感受器敏感性减低、交感神经代偿功能不全、血管活性肽分泌异常，血压一般在餐后15~40 min内开始下降，下降幅度大者多为合并高血压、糖尿病、帕金森病、自主神经功能损害、多系统萎缩及血液透析的老年患者。
餐后低血压可无临床症状，也可表现为餐后胸闷、憋气、乏力、眩晕、晕厥、视力模糊、言语不清、站立不稳甚至跌倒，易被误诊为新发心脑血管疾病。因此，餐后低血压是心血管事件、脑卒中的独立危险因素，也是老年人全因死亡的独立预测因子。
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一、实习背景与目的
在大学医学专业的学习过程中，实习是必不可少的一环。本次实习我选择了老年科护理作为实习方向。老年科是一门重要的护理学科，致力于对老年患者进行全面、细致、温馨的护理，提高他们的生活质量和康复效果。通过此次实习，我希望能够加深对老年护理的了解，提升自己在实践中的护理能力，为将来成为一名出色的护士打下坚实的基础。
二、实习内容与经历
1.了解老年护理的特点和重要性
在实习开始前，我通过阅读相关文献和课堂学习，了解了老年护理的特点和重要性。老年患者由于身体和心理方面的特殊性，需要更加细致和关怀的护理。他们的康复过程较慢，且易发生并发症，因此护理工作至关重要。
2.观察和记录老年患者的病情变化
在实习过程中，我主要负责观察和记录老年患者的病情变化。通过对患者生活习惯、饮食情况、排便和排尿情况等进行观察和记录，可以及时发现患者身体状况的变化，并及时向医生报告，以便及早采取相应的护理措施。
3.学习和掌握老年护理的操作技巧
在实习过程中，我还学习和掌握了一些老年护理的操作技巧。例如，如何给老年患者做床位转换和卧床护理，如何进行老年病人的翻身护理，如何给老年患者做压力性损伤预防和护理等。通过不断的实践和反复练习，我逐渐熟悉了这些操作技巧，并能够独立完成。
4.与老年患者进行交流和心理护理
在实习中，我还与老年患者进行了交流和心理护理。老年患者大多身体虚弱，心理上也较为脆弱，需要护士的关心和陪伴。我通过与他们的交谈，了解了他们的病情、痛苦和需求，同时也给予他们适当的安慰和鼓励。通过这样的交流和心理支持，我发现老年患者的情绪得到了缓解，康复效果也有了明显的提高。
三、实践收获与体会
在这次老年科护理实习中，我得到了很多宝贵的实践经验和人生感悟。
1.护理是一项细致而有挑战性的工作
通过这次实习，我深刻领悟到护理是一项细致而有挑战性的工作。在护理过程中，我们需要充分了解患者的情况，并根据患者的特点制定个性化的护理方案。同时，我们还需要善于观察和记录患者的病情变化，以便及时采取相应的护理措施。这需要护士具备丰富的专业知识和敏锐的观察能力。
2.护理工作需要持之以恒的耐心和细心
在实习中，我深刻体会到护理工作需要持之以恒的耐心和细心。老年患者的疗程较长，且需要付出更多的关心和爱心。有时候，病情的进展缓慢，甚至出现了一些反复。但作为护士，我们不能灰心丧志，而是应该持之以恒地照顾和护理患者，鼓励他们坚持治疗并保持积极的心态。
3.与老年患者的交流和关心是很重要的
通过与老年患者的交流和关心，我明白了这样做对于他们的康复和心理健康有着重要的意义。老年患者往往面临疾病的困扰和孤独感，他们需要护士的陪伴和关怀。通过与他们的交流，我们可以了解他们的内心需求，并给予他们适当的安慰和支持。这样的交流和关怀能够有效地缓解他们的痛苦和焦虑，提高他们的生活质量。
四、总结
通过这次老年科护理实习，我不仅学到了很多专业知识和技能，还领悟到了护理工作的艰辛与意义。在未来的工作中，我将继续努力，不断提升自己的专业水平和护理能力，为老年患者提供更加优质的护理服务。同时，我也将时刻保持对老年患者的关心和关注，做一个有爱心和耐心的护士，为他们带去温暖和希望。
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为提升全市基本公共卫生服务水平，华阴市卫健局于11月24日召开了居民健康档案暨老年人健康管理项目培训会。各乡镇卫生院（社区卫生服务中心）公卫科长及各基本公卫 相关项目负责人共计20余人参加了会议。
会议就基本公卫居民健康档案和老年人健康管理服务规范进行全面培训。培训内容包括服务对象、服务内容、服务要求、工作指标以及系统平台的规范录入与应用，同时，还就第三季度督导中存在问题作出整改部署，并安排了年终重点工作。要求各乡镇卫生院和社区卫生服务中心，集中力量加大宣传力度、加快体检进程、强化质量管控，确保老年人健康管理率达到70%。培训还进行了测评，合格率达到了92%，取得了良好的'培训效果。
此次培训不仅明确了工作任务，也进一步提升了业务水平，切实增强了各医疗卫生单位做好基本公共卫生服务项目的紧迫感和责任感，有效推动了全市基本公卫高质量发展。
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实习中期汇报总结
9月25日下午2:00在教1-206我们召开了生产与管理实习中期汇报及答辩，每人5分钟介绍实习概况、工作及过程中的收获体会，报告完成之后侯老师会提问进行答辩环节，每位同学都会在实习期间发现各种不尽相同的问题，老师会逐个进行提问并进行相关内容的讲解，所以我的收获很多，主要为以下几点：⑴、对待实习的态度要认真，落实书本上的内容，多去现场检查学习；⑵、钢片式预埋件施工工艺较为复杂，现场多为植筋，其效率高且操作方便，在工程中较多使用用来弥补一些施工缺陷；⑶、填充墙底层防潮层现用蒸压砖代替粘土砖，另一种形式为地垄墙，在墙上进行砌筑；⑷、安全检查的内容（三绑、四口、五临边），现场防火，消防栓间距≤120m，其距离建筑物不得小于5m，距离现场道路不得大于2m，灭火器每25㎡1个；⑸、过梁的做法（砌块、预制、U型砌块砌筑）；⑹、为使施工方便，工人擅自在混凝土中掺水，增强其流动性，这样会降低混凝土强度，还会使浮浆流失，导致拆模后出现露石现象，严重影响工程质量；⑺、提及混凝土质量通病其产生的原因及修整方法；⑻、CSG桩（水泥、粉煤灰、石子）是一种对地基的加固及改良的地基处理方式，并不是桩基础，较桩基础而言施工划算；⑼、室内环境检测内容（空气质量【苯化合物】、地砖辐射【氡气】）；⑽、井架、塔架、龙门架等物料提升机须经严格论证后才准许投入使用，现已很少在施工现场见到；⑾、现多使用固定式塔吊，要保证塔基有足够的稳定性需打桩且塔吊塔身最后一节浇入混凝土中以保障安全，同样为了保证其稳定性，塔身附着地；⑿、钢筋绑扎搭接，拧扣应在内侧，如在外侧则会影响混凝土保护层厚度使钢筋间接与空气接触，易锈蚀。
以上为我在实习中期答辩中的总结记录，我更加全面具体了解到施工中存在的问题，在后续工作中我也会注意其中内容并进行验证。
2012年9月26日
王冬
于大兴十一小项目部办公室内
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有人说，世界上许多事情都能够等，唯独孩子们的事情不能等。怀着对幼儿教育的高度职责感，经济开发区的领导高瞻远瞩，运筹帷幄，发扬开发区特有的高效战斗作风，在短短两个多月时间里，新建了我们这所富有现代气息的幼儿园。我园于二oo一年九月正式开学，占地10亩，建筑面积5800平方米，房舍布局合理、构思巧妙。
市教委、市经济开发区各级领导对我园倾注了极大的关怀，寄托了高度的厚望，花巨资筹建的这所新园，硬件设施目前已基本到达现代化。强大的物质条件、雄厚的经济保障、各级领导的关心支持，这些得天独厚的条件为我园的腾飞奠定了良好的开端，也鞭策着我们全体教职员工勇往直前。
自建园以来，我园教职员工发扬不怕苦、不怕累、敢攀登，创一流的精神，进取倡导“求实、创新、无私奉献”的园风，以“面向未来、追求卓越、服务社会”为办园宗旨、以“创一流的设施设备、构成一流的师资队伍、保证一流的保教质量”为阶段奋斗目标以科学的管理为保证，来全面提高保教质量。全体教职员工以促进幼儿健康成长为工作的归宿忘我工作，为我园的飞速发展做了很多的工作。
作为开发区的幼儿园，我们有着得天独厚的条件，那就是上级主管领导对幼教事业的高度热忱。他们把幼教的发展看作开发区总体发展的一部分，不管从精神上、还是物质上都给予了强大的支持。我园紧紧抓住这一契机，以现代的办园理念注入新建的园所，总投资约800多万元添置各种现代教育设备，做到一流的设施一流的环境。
目前，幼儿园占地面积为6900平方米，人均占地25平方米;绿化面积为1950平方米，人均7平方米;塑胶软质地为680平方米。园内鲜花与绿草交相辉映，软地与硬地相辅相成。雄厚的经济投入，为幼儿的健康和谐发展创造了良好的物质环境。
在幼儿园卫生保健工作方面，我园倡导教师、职工人人有责。
一、在教师方面:
根据教师新、幼儿新的特点，我园首先建立了科学有序的翌日生活制度。做到动静交替，团体活动与小组活动、个别活动相结合。幼儿一日生活的资料和时间安排做到既有限定又有弹性，保证幼儿在原有水平上都能得到发展。其次，注重培养教师构成良好的卫生保健常规。组织教师学习了《无锡市幼儿园教育常规》、《江苏省托儿所、幼儿园卫生保健管理办法实施细则》，经过有效落实师幼双边常规，幼儿园卫生保健质量得到了常态达标。
我园不断增强检查的实效性和力度。上学期，我园坚持开展定期检查，本学期把重心放在随即检查上，同时要增强检查的密度，异常是做到了检查有记录，查中有指导，指出问题复查促提高，对幼儿个人卫生和班级卫生检查进行评比。让每一次检查都成了促进教师或幼儿发展的契机。
在幼儿园一日活动中，教师始终把安全工作应当放在首位，不仅仅在一日活动各环节中注意安全，并且经过各种活动对幼儿进行安全教育，增强安全意识，学会自我保护。设计了话题让幼儿展开讨论，做到人人讲安全，事事讲安全。
平时，教师都注重加强幼儿体育锻炼，利用周围环境中一切有利的自然因素，结合季节特点开展各项体育活动，以保证幼儿每一天户外活动不少于二小时，户外体育活动不少于一小时。平时在室内注意开窗通风，保证室内空气清新洁净。
二、在保育员和炊事员方面:
我园的这支队伍具有较高的思想文化素质，保育员、炊事员都为原村办幼儿园的教师，年轻力壮，高中文化，并且都有幼儿园工作的经验，对幼教这行很熟悉。虽然如此，我园仍定期组织他们进行思想修养方面的学习，注意对她们进行岗位培训，培养其对幼教的无私奉献精神。
我园坚持制度化管理，组织她们学习了各项卫生保健的规章制度，定期召开由园领导、炊事员、保教人员及家长组成的膳管会会议。根据我园实际情景制定二实幼《保健手册》人手一本，做到个个职责明确、各司其职。平时注重随即检查，发现问题及时解决。
我园严格执行环境卫生制度，坚持每一天一小扫，每周一大扫;严格执行消毒制度，做好日常消毒和防病隔离工作，做到餐具毛巾天天消毒，活动室、午睡室每一天进行紫外线消毒，玩具、图书定期消毒。在春季传染病多发季节，严格采取隔离消毒措施，被褥一周晒一次，一个月清洗一次。
同时，我园注重加强食堂管理，严把炊事员购买关，挑选新鲜的荤、素菜，每一天过称检查，发现不贴合卫生要求的及时退换。
三、保健教师方面:
我园专职保健教师为镇江卫校毕业，具有扎实的卫生保健常识，在工作中，注重做到以下几点:
能坚持认真对幼儿进行健康情景检查，经过晨检及时发现和处理患病幼儿，能经常组织保育员开会学习，总结工作，布置任务，明确搞好保育工作的重大意义，及时解决保育员的工作困难;能每一天对保育工作进行巡视检查、记载、了解情景，发现问题及时指出，并作好记录;每周末进行一次环境卫生大检查;能经常向家长教师了解幼儿的饮食爱好，经常变换食物的种类，每周提前定好食谱，经园部审核后，公布于家园橱窗;能到现场观察幼儿进食情景，观察饭菜的数量是否恰当，经过检查调节菜谱，使之充分满足幼儿生长发育生活活动等所需热量及各种营养素的量。
经过大家的努力，在六月份我园经过了合格保健室的验收，这是一件可喜可贺的事。可是这其中也存在着一些问题，例如:保育员的卫生常识还没有过关，操作方法不到位……在以后的工作中我会再接再厉，使卫生保健工作更上一层楼。
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中共中央《关于教育体制改革的决定》中指出：我们教育体制改革的目的是提高民族素质，要培养德、智、体全面发展的现代化建设人材，这是教育工作的方向，也是学校卫生保健工作的方向，我校领导和教师清楚地认识到这一点，本学期认真贯彻落实《学校卫生工作条例》，在区中小学保健所的关怀指导下积极开展健康教育和常见病防治工作，取得了一定成效，年终考核受到了区保健所的好评。
下面从两方面总结本学期工作：
一、健康教育：
我校利用各种形式对学生进行健康教育，尤其是赶上甲流疫情的暴发，学校通过各种积极手段进行宣传活动。如：“预防甲流从我做起”的标语;学生画的预防甲流的画展;学生预防甲流的手抄报;致家长一封信;每月出一期健康教育板报;每月进行四次健教知识讲座等，不断地向学生宣传生理卫生、心理卫生、营养卫生、体育运动卫生、教学环境卫生、常见病防治知识和预防甲流等传染病知识。通过健康教育，提高了学生的文明意识和自我保健意识，有利于学生良好卫生习惯的养成，促进了学生身心的健康成长。我校个体健康行为形成率达90%以上，群体健康行为达标。
二、常见病防治：
1、九月份上报了全校学生的人数报表，进行了全校学生的视力普查、统计，进行了视力情况分析，撰写了视力分析报告，张榜公布了全校视力情况，向家长反馈了学生视力情况，对小学一年级新生进行入学计划免疫查验工作。坚持晨检制度：为了预防甲流等呼吸道传染疾病的暴发，为了更好的掌握全校师生的健康状况，自九月份开始校医每天对全校所有班级进行晨检，及时的监控学生的出勤情况，掌握学生的患病情况，并开始根据教委要求坚持每天零汇报制度，并从九月份开始坚持每天通风、消毒检查。
2、十月份进行以宣传为主的近视、沙眼、龋齿的矫治，进行了“爱牙日”的宣传，并把总结上报了保健所。对1-5年学生进行了乙肝预防接种的统计工作，及时上报防疫站，填写了学生健康体质手册反馈学生体检信息，加强了晨检检查工作，密切关注甲流传染病的流行，进行防治宣传，整理装订材料迎接标准化检查验收。
3、十一月份更换了卫生揭示板的体检统计数据，做到了数字准确、图表规范;对20__年学校学生体质健康状况进行了文字分析;加强了晨检检查工作，密切关注甲流传染病的流行，进行防治宣传，整理装订材料迎接标准化检查验收。
4、十二月份加强了晨检检查工作，密切关注甲流传染病的流行，参加了保健所的业务考试，整理装订材料迎接保健所对学校卫生保健工作的年终考核。整理装订材料迎接省标准化学校检查验收。
回顾一学期的工作，还存在很多不足，特别是常见病防治工作还不尽人意，工作还不到位。新的学期更需扎扎实实不懈努力，才能把卫生保健工作做好。
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保健食品注册与备案管理办法解读
新修订食品安全法明确规定对特殊食品实行严格监督管理。为贯彻落实法律对保健食品市场准入监管工作提出的要求，规范统一保健食品注册备案管理工作，总局在公开征求和广泛听取食品生产经营企业、地方食品药品监管部门、相关专家及行业组织等多方面意见的基础上，经多次研讨论证，形成了《保健食品注册与备案管理办法》（以下简称《办法》）。《办法》将于2016年7月1日实施。现就有关问题解读如下：
一、《办法》的立法依据是什么？
按照《中华人民共和国食品安全法》第74条、75条、76条、77条、78条、82条等相关规定，制定《办法》。
二、《办法》的适用范围和基本原则是什么？
《办法》规定，在中华人民共和国境内保健食品的注册与备案及其监督管理适用本办法。保健食品注册与备案工作应当遵循科学、公开、公正、便民、高效的原则。
三、《办法》中保健食品注册的含义是什么？
《办法》规定，保健食品注册，是指食品药品监督管理部门根据注册申请人申请，依照法定程序、条件和要求，对申请注册的保健食品的安全性、保健功能和质量可控性等相关申请材料进行系统评价和审评，并决定是否准予其注册的审批过程。
四、《办法》中保健食品备案的含义是什么？
保健食品备案，是指保健食品生产企业依照法定程序、条件和要求，将表明产品安全性、保健功能和质量可控性的材料提交食品药品监督管理部门进行存档、公开、备查的过程。
五、《办法》对保健食品注册申请受理部门是如何规定的？
国家食品药品监督管理总局行政受理机构（以下简称受理机构）负责受理保健食品注册。
六、《办法》对保健食品备案材料接收部门是如何规定的？
国家食品药品监督管理总局行政受理机构负责接收相关进口保健食品备案材料。
省、自治区、直辖市食品药品监督管理部门负责接收相关保健食品备案材料。
七、《办法》对各级食品药品监督管理部门的职责是如何划分的？
《办法》规定，国家食品药品监督管理总局负责保健食品注册管理，以及首次进口的属于补充维生素、矿物质等营养物质的保健食品备案管理，并指导监督省、自治区、直辖市食品药品监督管理部门承担的保健食品注册与备案相关工作。
省、自治区、直辖市食品药品监督管理部门负责本行政区域内保健食品备案管理，并配合国家食品药品监督管理总局开展保健食品注册现场核查等工作。
市、县级食品药品监督管理部门负责本行政区域内注册和备案保健食品的监督管理，承担上级食品药品监督管理部门委托的其他工作。
八、《办法》对申请人或备案人、审评机构和行政管理部门的主要职责是如何划分的？
申请人或备案人对申请材料的真实性、完整性、可溯源性负责，对产品的安全性、有效性和质量可控性负责。
审评机构负责组织审评专家对申请材料进行审查，并根据实际需要组织查验机构开展现场核查，组织检验机构开展复核检验，在60日内完成技术审评工作，向总局提交综合审评结论和建议。
行政管理部门负责保健食品的注册和备案管理。
九、《办法》对保健食品注册和备案监管工作有哪些重要调整？
与以往的注册管理制度相比，《办法》依据新食品安全法，对保健食品实行注册与备案相结合的分类管理制度。
对使用保健食品原料目录以外原料的保健食品和首次进口的保健食品实行注册管理。
对使用的原料已经列入保健食品原料目录的和首次进口的属于补充维生素、矿物质等营养物质的保健食品实行备案管理。首次进口属于补充维生素、矿物质等营养物质的保健食品，其营养物质应当是列入保健食品原料目录的物质。
产品声称的保健功能应当已经列入保健食品功能目录。保健食品原料目录和允许保健食品声称的保健功能目录由总局会同国务院卫生行政部门、国家中医药管理部门制定、调整和公布，相关配套管理办法另行制定。
十、《办法》对保健食品的注册程序有哪些重要调整？
《办法》规定，保健食品注册申请由总局受理机构承担。以受理为注册审批起点，将生产现场核查和复核检验调整至技术审评环节，并对审评内容、审评程序、总体时限和判定依据等提出具体严格的限定和要求。
技术审评按申请材料核查、现场核查、动态抽样、复核检验等程序开展，任一环节不符合要求，审评机构均可终止审评，提出不予注册建议。
十一、《办法》对保健食品技术审评补充资料的要求有什么调整？
审评机构认为需要注册申请人补正材料的，应当一次告知需要补正的全部内容。注册申请人应当在3个月内按照补正通知的要求一次提供补充材料。注册申请人逾期未提交补充材料或者未完成补正的，不足以证明产品安全性、保健功能和质量可控性的，审评机构应当终止审评，提出不予注册的建议。
十二、《办法》对保健食品技术转让程序有什么调整？
保健食品注册人转让技术的，受让方应当在转让方的指导下重新提出产品注册申请。产品技术要求等应当与原申请材料一致。审评机构按照相关规定简化审评程序。
十三、《办法》规定的保健食品备案管理重点内容有哪些？
食品药品监督管理部门收到备案材料后，备案材料符合要求的，当场备案；不符合要求的，应当一次告知备案人补正相关材料。
食品药品监督管理部门应当完成备案信息的存档备查工作，并发放备案号。
对备案的保健食品，食品药品监督管理部门应当按照相关要求的格式制作备案凭证，并将备案信息表中登载的信息在其网站上予以公布。
获得注册的保健食品原料已经列入保健食品原料目录，并符合相关技术要求的，保健食品注册人申请变更注册，或者期满申请延续注册的，应当按照备案程序办理。
十四、《办法》规定的注册申请人的资质要求主要有哪些？
国产保健食品注册申请人应当是在中国境内登记的法人或者其他组织；进口保健食品注册申请人应当是上市保健食品的境外生产厂商。申请进口保健食品注册的，应当由其常驻中国代表机构或者由其委托中国境内的代理机构办理。
保健食品注册证书及其附件所载明内容变更的，应当由保健食品注册人申请变更。注册人名称变更的，应当由变更后的注册申请人申请变更。
保健食品注册证书有效期届满申请延续的，应当是已经生产销售的保健食品，并提供人群食用情况分析报告以及生产质量管理体系运行情况自查报告等。
十五、《办法》对备案人的资质要求主要有哪些？
国产保健食品的备案人应当是保健食品生产企业，原注册人可以作为备案人；进口保健食品的备案人，应当是上市保健食品境外生产厂商。
十六、《办法》实施的重点配套工作是什么？
依据新修订的《食品安全法》，保健食品原料目录和允许保健食品声称的保健功能目录是实行保健食品注册和备案管理的必要条件和前提基础。当前，总局正在会同国务院卫生行政部门、国家中医药管理部门制定相关管理办法及配套目录，力争早日出台。
十七、《办法》实施后对现有保健食品注册申请和批准注册产品将采取哪些措施？
《办法》实施后，我局将按照新的规定开展审评工作。对现有已批准注册的保健食品，采取分期分批、依法合规、稳步推进的原则开展清理换证工作。通过清理换证，使新老产品审评标准保持一致。清理换证方案另行规定。
十八、《办法》中关于保健食品命名的规定怎么执行？
《办法》对保健食品命名作出了明确规定，这些规定是在广泛征求企业、行业组织、基层监管部门以及专家意见的基础上形成的，并且已于2015年8月在国务院法制办网站公开征求意见。2015年8月25日总局发布了《关于进一步规范保健食品命名有关事项的公告》，明确总局不再批准以含有表述产品功能相关文字命名的保健食品，并要求已批准注册的相关产品按照有关规定变更产品名称。考虑到已上市保健食品名称市场认知度问题，总局近期发布了《关于保健食品命名有关事项的公告》，给生产企业一定的过渡期，允许标注新产品名称的同时标注原产品名称。目前，总局正在进一步研究保健食品命名问题，通过制定保健食品命名指南以及审评细则，规范保健食品命名以及技术审评等监管工作。
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当进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整。下面是小编为大家分享夏季老年人养生保健方法及事项，欢迎大家阅读浏览。
1.保持锻炼
每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。
2.健脑
许多研究结果表明，越是岁数大，越需要经常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力。多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。
3.少喝酒
人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大。年轻时，喝上3杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌贪杯，更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。
4.不吸烟
进入老年后，包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。
5.吃好
当进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整。原则是：不以饱为准，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。
6.减轻自己的压力
与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助。此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况。这些都会使老年人感到生活上的压力，而压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害。因此，自我减压非常重要。
7.陶冶情操
老年人有许多让中青年人羡慕的优势，其中之一就是有比较充裕的时间。在这个年龄段的人可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情，如学画画，学一种乐器，学一门新的语言，甚至学习一些年轻人正在开始学的新东西。由于老年人学习这些东西并不是为了考试，所以没有压力，乐趣融融，对改善老年人的心境十分有好处。
8.保持积极的态度
当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声，由此感到一种无奈和惋惜。在这时，如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，那么人就会对许多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消极态度。从心理学角度来讲，老年与儿提时代一样，是生命中的一个阶段，不分厚薄。有许多研究成果表明，以积极主动的态度安排自己的老年生活不但能使自己活得更长寿，也能活得更健康，更有意义。
9.加强与人交往
不少研究结果表明，许多健康长寿者的.周围总有一群靠得住的朋友。
与这些朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用。此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用。
10.“计划经济”
由于步入老年的人不再是“积极的创收者”，所以需要提前计划自己的支出安排，以便较为合理地使用自己有限的资源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而长，自得其乐了。
夏季老年人养生注意事项：
1、晚睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
2、饮食清淡
注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
3、防暑避湿、谨防疾病
夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。
4、降温适当
温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料
夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
6、静心养气
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。
7、健脾除湿
夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
8、勤于锻炼
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。
9、冬病夏治
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
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老年人中医保健
检查部位：形体、舌质、舌苔、脉象
检查所见：
一、平和质：形体匀称，苔薄白，脉和缓有力。
二、气虚质：气短懒言，舌质淡红，舌边有齿痕，脉弱。
三、阳虚质：畏寒怕冷，舌淡胖嫩，脉沉迟。
四、阴虚质：形体偏瘦，舌红少津，肪细数。
五、痰湿质：形体肥胖，舌质淡，苔腻，脉滑。
六、湿热质：形体中等（或偏瘦）
七、血瘀质：肤色晦黯，身上有瘀斑，舌暗或有瘀点，脉涩。
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八、气郁滞：神情抑郁，舌淡红，苔薄白，脉弦。
九、特禀质：过敏体质。，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
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xx月xx日—xx日是我国第xx个老年健康宣传周，我镇借助此次活动契机，积极开展相关活动，现将开展活动总结如下：
一、加强组织领导
认真学习函[20xx]81号文件精神，切实提高思想认识，同时根据文件要求，联合镇卫计办、卫生院、民政办等负责同志召开专项部署会，将市、县文件精神准确传达，并明确分工，责任到人，确保各项活动有序开展。
二、积极组织，确保活动取得成效
一是开展老年人知识讲座。卫生院组织老年人参加老年人知识讲座培训，围绕常态化疫情防控、营养膳食、运动健身、心理健康、伤害预防、疾病预防、合理用药、康复护理、生命教育和中医养生保健等，宣传老年健康科学知识，重点宣传《中国公民健康素养——基本知识与技能》《老年健康核心信息》《老年失能预防核心信息》《阿尔茨海默病预防与干预核心信息》等。
二是上门体检、入户发放宣传材料。xx镇卫生院在落实国家基本公共卫生服务和家庭医生签约服务过程中，开展特殊人群上门体检服务，为那些身体不便，卧病在床的老年人上门进行体检服务，同时宣传健康政策和老年健康知识。
三是开展集中宣传活动。活动期间，xx镇政府联合卫生院工作人员，走上街头，发放宣传资料，为往来老年人进行血压测量、解答问题等服务。
三、强化宣传，确保活动浓厚氛围
xx镇卫计办联合镇卫生院、扶贫办、民政办、残联等部门，结合正在开展的贫困失能老年人摸底核查工作，继续进村入户，为有需要的老年人提供日常血压测量、血糖监测等卫生服务，同时持续通过微信朋友圈等多种形式，强化宣传，加强活动浓厚氛围，尽力为老年人提供贴心服务。
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这周，我开始了在一家老年康复中心的实习，这是我大学学习医学以来第一次接触到老年康复工作。我非常期待这次实习，因为我想通过这次经历，更好地了解老年人的需求，并帮助他们恢复健康。
应该说，老年康复中心的环境非常舒适，给人一种宁静和温馨的感觉。中心的大门前种满了鲜花和绿植，内部装修简洁而温馨，病房也都布置得非常整洁有序。我跟着一位资深康复师，开始了我的实习工作。
第一天，我先是参观了整个中心，并跟随康复师了解了老年人的基本状况和需求。这个中心主要接收有骨折、中风、关节炎等问题的老年人。康复师告诉我，老年人的身体机能普遍较弱，需要通过系统的康复训练来恢复他们的运动能力。
接下来的几天，我在康复师的指导下，参与了一些康复训练项目。其中，最让我印象深刻的是参与老年人的物理疗法。老年人身体的柔软度和肌肉活动能力明显下降，所以物理疗法对他们非常重要。我在康复师的帮助下，学会了一些基本的物理疗法技巧，比如按摩和理疗。通过这些疗法，我们可以帮助老年人放松紧张的肌肉，促进血液循环，减轻疼痛，加快康复进程。
除了物理疗法，老年人还参与了很多其他康复项目，比如步行训练、平衡训练和功能性训练等。在这些训练课程中，我见证了老年人们的努力和毅力。虽然他们的身体条件限制了他们的活动能力，但他们从不气馁，始终保持积极的态度，努力恢复健康。这让我深深地感动和鼓舞。
除了参与康复训练项目，我还负责记录老年人的康复进展。每天，我都会和康复师一起进行康复评估，并记录老年人的身体状况和进展情况。这让我对老年人的康复工作有了更深入的了解，也锻炼了我的观察和记录能力。
通过这次实习经历，我不仅了解了老年康复的工作内容，更重要的是体会到了老年人的渴望康复和恢复健康的心情。他们面临的困难和挑战远远超过了我所能理解的。但他们的坚持和勇气给了我很大的启示。
在这个老年康复中心实习的这段时间里，我不仅学到了专业知识和技能，还培养了一种责任感和关怀老年人的意识。我深深地感受到，作为一个医学学生，我有责任用我的知识和能力帮助更多的老年人恢复健康。
在未来的日子里，我将更加努力地学习，不断提升自己的专业能力，为老年人的健康康复事业贡献自己的力量。我相信，在我们的共同努力下，我们可以让更多的老年人重获新生，重拾对生活的热爱。
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一、企业简介
xx煤炭销售企业属于服务类型的企业，该企业位于佛山市南海区罗村街边，那里是佛山的郊区，企业的规模不大，办公楼设置在露天的仓库里面，货车和铲车等工具都停放在仓库内。根据老板介绍，该企业主要从贵州省和山西省的煤炭批发商进货，目前销售无烟煤、烟煤、焦碳、煤粉，销售的地理范围是以佛山市的顺德、大沥、丹灶为主，主要给模具制造厂、漂染厂、制铝厂提供煤炭。
二、运作流程分析
根据老板的介绍，我将该企业的运作流程画成运作流程图：
该企业的运作流程是：首先根据本地客户的需求进货，等货物从山西省或贵州省运到该企业所在地，然后对货物进行检验，如果合格就将货物运进仓库并记录，如果不合格就将货物退掉或要求降价，客户打电话来买货，老板询问客户的姓名地址等，然后看一下有没有库存，如果有库存就答应客户要求并让工人装货并运往客户所在的工厂并记录，如果没有库存就根据实际情况立刻进货或者放弃这单生意，客户在使用后不满意就会打电话来投诉，或者老板打电话去询问客户是否满意，老板将不满意的信息反馈给批发商，要求其改进质量，再根据客户的需求和库存进货。
三、设施选址分析
从设施选址方面分析一下该企业的库存的地理位置的优缺点。
优点：1、接近市场;该企业的仓库位于佛山市罗村的郊区，需要用煤炭的工厂分布在佛山市的顺德、大沥、丹灶。2、便利;佛山市的交通设施完善，该企业的仓库附近有铁路，公路，进货可以利用铁路或公路运输，出货可以利用公路运输。3、劳动力资源充足;广东佛山市本地人口很多，而且每年有许多外来工来广东佛山打工。4、基础设施条件完善;佛山罗村郊区的水、电、燃气等的供应有很好的保证。5、气候条件适宜;广东佛山的气候温和，降水量适当，适合把煤露天储存。8、地质适宜;该企业所在的地段的地质能满足载重要求。6、企业附近竞争对手众多，会产生“集聚效应”。
缺点：可扩展性不强;该企业所租的地方的面积不大，企业的发展受到限制。
在比较深入的观察后，我又发现了一个该企业的库存的地理位置的缺点。下图是该企业周围的环境图：
虽然该企业的仓库接近铁路，且小马路连接火车货物卸货点，但企业的仓库与小马路之间有围墙隔着，而且火车货物卸货点与企业仓库之间也隔着竞争者，这就意味着如果企业用铁路运输方法进货，货到的时候就要用货车从仓库出发，通过公路饶过竞争者，到达火车货物卸货点处装货，再通过公路饶过竞争者才能将货物运回仓库，这样会导致工作量增加，运输等成本增加。
四、设施布置分析
该企业的设施布置类似于仓库布置。该企业是销售煤炭，属于非制造业，而且规模不大，租地面积也不大，这四个特点影响着该企业的仓库布置。特别是地方面积不大，这更需要合理设计仓库的布置。
下图是该企业仓库以及周围环境的平面图：
在实习期间，我观察到：企业的仓库只有一个进出口，而且没有铁门，仓库里不同的煤堆之间有一定的空隙，放在进出口附近的无烟煤会很快地被工厂买去，而且无烟煤卖出去以后很快又被补充，而放在进出口较远的煤却卖得很慢;办公楼被设置在仓库的中间偏右;货车、铲车停放点被设在离仓库进出口最远的地方。
经过分析，我觉得该企业的仓库布置有这样的优点和缺点。优点是：1、有利于缩短存取货物的时间，降低仓储管理成本;2、办公楼与进出口保持适当的距离，不阻碍交通，也有利于对货物的看管;3、加强了对货车和铲车的保护，有助于防盗。缺点是：1、仓库只有一个进出口，造成卸货时间延长;在我实习期间我遇到这么一个情况：先到的货车在仓库门口附近的地方刚卸完货，还没离开，另一辆准备卸货的货车就到了，后到的货车只有等先到的货车调好车头、离开后才能进仓库卸货，这样就延长了卸货时间，降低了工作效率。2、仓库没有铁门，虽然有老板安排了人员看管，但防盗措施仍然不足，货物还是容易被盗，白天有人看管，货物没人偷，到了晚上看管的人很难看清楚环境了，或者会走神，货物就容易被盗了。
五、库存管理分析
根据该企业的老板介绍，他是根据每种煤的库存的变化情况和客户需求来决定哪种煤什么时候该订货的，哪种煤快没库存就去订购哪种煤，至于订购多少就要看根据经验和实际情况决定。由此看来，该企业的库存属于独立需求库存，对库存的监控类型是类似于定量控制系统的类型。
这样管理库存的优点是：1、每次订货量大，能获得批量折扣，节省订货成本，节省持有成本;2、安全库存只需要能够对订购周期内的需求不确定性即可，可以持有较少的库存。缺点是：所订的货物有可能迟到，若安全库存用完，就会造成缺货。
六、建议
前面我从运作流程、设施选址、设施布置、库存管理方面对该企业进行了分析，发现了该企业在这几个方面所存在的一些问题。对那些问题，我进行了思考，试着运用所学的生产运作管理知识去解决那些问题。
以下是我对该企业的一些建议：
1、由于该企业所租的地方的面积不大，这样就限制了企业的发展，企业可以在适合的地方再租一块地来做仓库，这样做有利于企业的发展。可运用单一选址的几种方法来选址。
2、给仓库的进出口处安上铁门，如果条件不适合安铁门，那么可以在进出口放置路障，如：铁拦，工作的时候把它们搬开，不工作的时候把它们放置在进出口处，这样有助于货物的防盗。
3、在仓库接近铁路的围墙开个进出口，并安上铁门，并对仓库重新进行合理设计，这样可以充分利用那条小马路，货车可以从那里离开仓库，缩短卸货时间，提高工作效率，也使去火车货物卸货点处的路程缩短，有效减少运输等成本和工作量。下图是我对仓库的重新设计的图：
4、企业可以根据经济定货批量(eoq)模型来确定经济订货批量，可以使库存成本和订货成本最小。
七、实习感想
在实习过程中，我首先遇到让我紧张的难题是与货车司机的沟通问题，他们全是外省人，我只能跟他们说普通话，这就需要我在陌生人面前有较好的普通话表达能力。在那个时候，我想起了曾老师经常鼓励我们在课堂上积极回答问题，回答问题可以锻炼自己的胆量和表达能力。虽然平时我在课堂上积极回答问题，锻炼了胆量和表达能力，但是我觉得在跟他们沟通的时候我的表达能力还是不太够，以后还要继续锻炼。
这次实习还锻炼了我的学习能力、细心和耐心。在实习的第一天，老板安排了任务给我，还安排了一个工人教我怎样工作，我要在一天之内熟悉我的工作，到第二天我就要独自干自己的工作了。老板还介绍了有些外地司机在过磅的时候会耍的花招，叫我过磅的时候要留心，有什么特殊情况就要向他报告。
这次我去实习的企业虽然规模不大，但是，只要用心去观察就能发现小企业也存在着并不简单的运营管理问题。我觉得我的收获是不少的，通过观察、分析、解决实际问题，我运用理论解决实际问题的能力有所提高，不仅对书本上的知识有了更深的理解，还学到了不少书本以外的东西。我终于体会到曾老师所说的“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”的真正含义，也体会到老师要我们一定要去企业实习的良苦用心。我要感谢这次企业实习。
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1、 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
2、腰腹收紧。第一步：身体直立，两腿开立，脚尖向前。
第二步：深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气,身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
第三步：深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
3、手腕操。手腕操能让手指和手腕关节更灵活，并放松手腕，还可以让手腕不那么劳累。
第一步：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次
第二步：按顺时针和逆时针转动手腕
第三步：放松甩手，使手掌向上或向下弯曲
4、头部操。第一步：上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，以看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后将头颈向右侧转动，要求同上。
第二步：重复做5至10次，头部操能够促进头部血液循环，增强记忆力。
5、 腿部操。第一步：手扶支撑物或者双手叉腰，抬左脚并向前，脚尖上勾，之后脚跟稍用力下蹬。
第二步：换右脚重复以上动作，重复该组动作10余次。
6、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌恢复成交叉，时间约1分钟。
老年人健身操的好处
1、强健身体。老年健身操虽然运动强度不大，但是仍是中等强度以上的。
运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼，长期训练，可以增强老年人的体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病的发生。
2、塑造形体。通过老年健身操，可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪。
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《营养与保健》课程期末论文
题目： 浅谈对大学生营养与保健的认识 院系班级： 学号： 姓名： 完成日期：
浅谈对大学生营养与保健的认识
内容摘要：尽管随着社会的发展与科技的进步，人们的生活水平日渐提高，而由统计数据表明：我们有百分之六十左右的居民正处于亚健康状态，其中，大学生群体亚健康学生比例逐渐增加。以上海为例，一项调查显示，上海大学生亚健康发生率为14.29%。理科类学生的亚健康发生率为12.16%，文科为16.25%;男生亚健康发生率为13.26%，女生则为16.07%，由此可见大学生的亚健康比例并不小，因此不容忽视。大学生处于亚健康状态往往与其饮食习惯以及不注重营养均衡、身体保健等因素有关。
关键词：大学生、营养、保健、亚健康
正文：
通过这一学期对营养与保健知识的系统学习，我具体地了解了合理营养与平衡膳食的重要性、各类食物及果蔬的营养和保健作用，以及常见疾病产生的原因，并且深深感受到营养与保健对于人们的重要性。
还记得当初选课的时候，只是因为小小的兴趣，于是我在众多选修课程中选择了《营养与保健》这门课，不曾想它会对我的生活带来如此大的影响：我从以前的爱睡懒觉不吃早饭到现在每天的按时吃饭、风雨无阻；从以前对营养与保健的微小意识到现在的特别关注„„在许老师的谆谆教导下，我将所学知识对比自身情况，发现到了自己在饮食、作息等方面不好的习惯，开始关注自身的日常饮食，掌握基本的营养保健、药品知识，使自身的饮食行为科学化，养成健康的生活习惯，并不断提高自身的身体素质。
曾经那个有着许多不良生活习惯的我，应该可以说是当代亚健康大学生的典型代表，下面我将以我校学生为例，列举一些当代亚健康大学生的不良习惯，并加以分析原因。一、三餐不准，饮食不规律。
不吃早饭是大学生不良生活习惯中最普遍的一种，养成此不良习惯的原因通常有两种：一是因第一、二节有课而起床晚来不及吃早饭，就选择不吃早餐而直接空腹去上课，直到下课才去吃饭，特别是在像我们这样的学校，早上7:30第一节课就开始了，到了冬天很多同学都会起床晚，为了防止迟到就会选择不吃早饭；二是由于大学的课程安排比较轻松，课余时间比较多导致大多数学生养成了懒惰这个坏习惯，到了吃饭的时间却懒得下楼去吃饭，如果早上没课就懒得起床吃早饭，干脆直接睡到中午，还“节省”了早饭钱。
总之因为各种各样的原因错过了吃早餐的最佳时间，而从开始工作到进食这段期间，我们需要消耗了很多的能量，而身体中并没有食物可以补充，于是便会感到头晕目眩、注意力不集中、全身无力等等症状，进而影响接下来一整天的学习工作状态。
许老师曾在《营养与保健》课上说过，早餐是一天中最重要的一餐，一天之计在于晨，吃好早餐是非常重要的。清晨起床之后，及时弥补营养是一天中脑力、智力恢复的主要保证。不吃早餐会直接影响身体机能，长此以往，会导致低血糖，诱发肥胖，胆结石等疾病。而下课大约是九点多吃了早餐到中餐的时候不饿就干脆不吃。这样长期饮食不规律就会导致很多可怕的后果：可能会引发胃病，对胃部功能造成极大的损害，甚至引发胃溃疡，慢性胃炎等疾病；或者引起消化不良，导致我们的消化功能下降；可能会使胃缩小而吃不下东西；还容易导致精神不振，记忆力减退，上课效率降低等。
另外，我发现有许多同学为了赶时间，喜欢在去上课的路上边走边吃。我认为，这种行为是十分不可取的。因为这样做很不卫生，吃的东西很容易受到细菌、病毒传染，更不利于食物的消化和吸收。大脑既要指挥消化系统，又要指挥活动体系，精力疏散，因此往往咀嚼不细，消化不好。所以我每天早上都会刻意起早一点，坐在食堂把早饭吃完，再“赶路”去教室上课。
二、偏爱零食以及油炸食品，校外就餐和营养搭配不协调。
在我校，最受学子追捧的“觅食之地”，不是北苑食堂，也不是南苑食堂，而是在大学城小有名气的“南门小吃街”，小吃街为什么会这么受欢迎呢？当然和大学生的偏好口味密不可分。虽然当今大多数大学生对饮食都十分挑剔，但大学生中喜欢吃零食和油炸食品的情况却是非常普遍，尤其是女生，更加偏爱零食和小吃。而我们远近闻名的小吃街的招牌食品就是各色的油炸小吃、零食。然而，从营养与保健的角度来看，零食所提供的能量、营养素是远远不如正餐均衡、全面的，而且多数零食味道浓厚，过于香甜或咸鲜，脂肪和糖盐的含量较高，既影响大学生进食正餐的胃口，又容易造成钙、铁、锌、碘、维生素等多种营养素的缺乏。在日常生活中，油炸食品因其香味诱人，成为很多大学生青睐的食品。
我通过查阅资料得知，油炸食品在制作过程中往往许多加入含铝的膨化剂，长期大批食用，铝在脑细胞中沉积对大脑有不利影响。据我观察，大学生的膳食构成以粮谷类和蔬菜类为主，肉类、蛋类摄入量较少，而这问题就出在食堂身上。对于大多数学校食堂来说，他们的蔬菜类较少并且经常是同样的菜式，而肉里大多是肥油或是肉太少，导致很多大学生腻了学校的饭菜，选择校外就餐。
大多数学生校外就餐的地点选择在学校周边餐馆、街边小店、小摊上，但这些地方大多条件简陋、缺少消毒器具、用餐环境恶劣，存在严重的食品安全隐患，对学生的健康造成严重威胁，同时也会造成学生营养搭调不均衡。
三、喜欢熬夜
“熬夜”这个曾经通常会出现在加班工薪一族的亚健康现象，如今已然成为大学生活中的常态。
在我校，学校每天晚上是不会统一熄灯的，更有别的学校晚上是不断网的，这些都更容易导致学生熬夜成性。某高校同学在广州大学城十所高校进行了一项叫做“大学生熬夜现象”的调查，发现几乎所有大学生均有熬夜行为，主要是为了娱乐和学习，也有相当一部分人是被动熬夜的。“如果在大学里没熬过夜那就算没上过大学了”这句看似偏激的话实际上有很大的现实基础，远比“恋爱是大学的必修课”靠谱得多。据调查，几乎所有的大学生都有熬夜行为，其中超过五成大学生一周熬夜四次，更有甚者，有两成的学生天天熬夜。
熬夜之后，60%大学生第二天的上课会因困倦而睡着，38%面部会出现肌肤问题，23%偶有逃课行为。但这些都很难阻止他们继续熬夜。有一部分学生并不在乎熬夜带来的问题，在他们看来，熬夜跟吃饭睡觉一样正常。实际上，熬夜带来的连锁反应已成恶性循环，学生熬夜之后听课没效率，身体素质下降，不能按时完成作业只能熬夜完成。
晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
还有非常重要的一点——影响视力！不近视的人根本无法理解像我这样的高度近视的痛苦，近视真的会给学习和生活带来非常不好的影响。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。珍爱视力，远离熬夜！
四、整天宅在宿舍，缺乏运动
自从上了大学以后，很多学生都化身“宅男”“宅女”，什么是宅男宅女呢？根据百度百科显示：一般大众对于作形容词或动词的“宅”通常理解为足不出户，进而所说的“宅男”、“宅女”是个笼统模糊的概念，所指范围广泛，较为普遍的判断标准仅为长期足不出户，但与人面对面交往较少、看似生活圈狭小，或没有工作在家待业，亦或有工作但在工作之余很少外出，以及一些居家就业者（比如在自家开设网店的人）皆被一般大众划为此类。而我们常说的大学生宅男宅女们，指的是整天窝在宿舍，甚至是整天躺在宿舍的床上，拒绝出门的学生们。
这种现象导致很大程度上导致了大学生们身体处于亚健康状态。专家指出，缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人闪了腰、拧了脖子。
大学生常坐不动、以车代步还还可能会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。专家说，缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率大大高于经常参加体育锻炼的人。此外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。
因为长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。此外，大学生（特别是考研的学长学姐们）伴随高节奏、高压力的学习方式，产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病，更是与缺乏运动有着十分密切的关系。对于因为缺乏运动而遭到的健康损害，若一味地打针、吃药或是依靠这样那样所谓的补剂来被动地改善身体状况是无济于事的。
五、喜欢饮料远超过白开水。
大家应该都知道，人每天至少要喝8杯白开水，这样才能满足人体一天所需的水量，才可以使皮肤补足水份，不至于看上去没有光泽，而且还油乎乎。如果你能坚持每天一起床喝一杯白开水的话，还可以起到顺肠通便的效果。
每日的饮水量不足，往往是渴极了才暴饮一顿。现在的大学生生活条件变好了，瓶装水和饮料越来越多，各种各样的果汁、酸奶等饮品受到了大学生的热烈追捧，常以此替代喝白开水，并且还认为喝饮料比喝白开水更有营养。其实从健康的角度来看，白开水才是最好的饮料，它里面含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而且它不用消化就能为人体直接吸收利用。而饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体造成对肾脏的伤害，也会增加患上肾结石的风险。
饮料还会给人的牙齿带来危害。这一点，我是有亲身经历的。小的时候，我的乳牙是非常健康正常的，然而换牙之后长出来的牙齿却十分缺乏光泽，后来父母送我去医院检查，医生说很可能和换牙期碳酸饮料喝多了有关，层牙釉质被破坏了，后来家里不得不花许多钱给我做了牙部手术，现在想想真的十分后悔。
饮料中含有的各种添加剂、增味剂以及有机酸等，对人的牙齿有很强的腐蚀作用，会损害牙齿表面的保护层牙釉质。假如牙釉质受到损害，就会出现酸疼等症状，还会引发牙髓疾病。所以我们大学生还是应该多喝白开水，健康无害有很环保！
以上列举的五种现象都是当代大学生不良生活习惯中的典型。我个人认为，人们应该总是把健康放在第一位，对于我们大学生来说，一个人离家在外求学，就更应该注意自己的健康，注意对自己身体的营养与保健。平时从生活中的点点滴滴做起，塑造一个健康强健的体格，才能更好地去完成学习任务，去应对更激烈的竞争。
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