轻食减脂餐创业教学计划(分享14篇)_轻食减脂餐创业教学计划

轻食减脂餐创业教学计划(分享14篇)。

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燕麦

燕麦是众多减肥人士餐桌上的常客，也是许多减脂小白的入门。燕麦属于粗粮，不但富含膳食纤维，很能抗饿，还含有较多复合型碳水，属于低GI值食物。此外，燕麦还含有丰富的能降低胆固醇的β-葡聚糖。

西兰花

西兰花是减脂人群喜欢的蔬菜之一，地位不可小觑。虽然它的热量在蔬菜界很高，但它含有丰富的蛋白质，被誉为植物界的蛋白皇冠，含有的维生素C也比番茄和辣椒都高。西兰花烹饪方便，简单蒸煮就能食用，减少了食用油带来的能量。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以补充人体所需的8种氨基酸，而且便于吸收，是物美价廉的减肥食材。不管是想减脂还是增肌，鸡蛋都是不可缺少的高蛋白食物。鸡蛋的烹饪方式是什么呢？当然是水煮，整颗吃下去，不但不会流失营养，而且也不会因为煎炸引入额外热量。

糙米

糙米即粗加工的稻谷，是粗粮的一种。糙米尽可能地保留了稻谷的营养物质，比精米面含有更多的纤维、蛋白质及身体所需的微量元素。

绿茶

绿茶是减脂期间的绝佳饮品之一。绿茶富含没食子酸酯（EGCG) ，能加速新陈代谢，促进燃脂，化浊去油，还有抗氧化、抗癌的功效。

牛奶/酸奶

脂肪虽然可恶，但是也是人体不可缺少的营养物质。即便是在减脂阶段，也不能零脂肪饮食。牛奶或酸奶是很好的补充来源，不但会带来一点脂肪，还能补充大量的钙和蛋白质。

研究表明，对于减脂人群，喝酸奶的人的减脂量比不喝的人多61%，尤其是肚子周围的脂肪，减少量更为可观。

实在不行吃的多了，肚子脂肪多了，可以考虑舒·尔·佳，从肠道中抑制脂肪的吸收，还要注意的是别再吃高热量的零食了，来杯酸奶或牛奶吧。

牛油果

牛油果是富含脂肪的水果，很多减脂人士对它避之唯恐不及。实际上牛油果含有的脂肪是丰富的单一不饱和脂肪，这是极佳的燃脂神器，能抑制脂肪的合成，还能燃脂荷尔蒙的分泌。

鸡胸肉

鸡胸肉属于低脂肉类，是肉类里的低卡王，不但价格便宜，还含有丰富的蛋白质，真正的物美价廉。是广大减脂健身人士最喜爱的食材选择！

水

水是生命之源。研究发现，减脂期间大量饮水可以使人体新陈代谢提升30%，还可以稳定人体的体液平衡，促进消化吸收，润肠通便。 此外，水还能带来短暂的`饱腹感，抑制食欲。

减脂肪产品这些产品好：

1、燕麦；2、西兰花；3、鸡蛋；4、糙米；5、绿茶；6、牛奶/酸奶；

7、牛油果；8、鸡胸肉；9、水

图为减脂餐，多为上产品所作

不管是吃什么样的减脂产品，还是要加强自身身体的锻炼，经常做运动，女性可以做瑜伽运动，男性加入健身部，经常做有氧运动，快加速减脂的步伐，还有益于身心健康。

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小吃店的消费普遍不高，属于大众消费，主要面对的客户群是中年、青年、少年人群，主要面向12-18岁、19-29岁、29-49岁三个年龄段。

只要人多的地点即可。最好设在商业区、大型市场附近、电影院旁、工业区宿舍群、办公楼集中地等。客运站、码头和大酒楼附近则不宜，因这些地段店租高，且人们来去匆匆、腹中不饥，无意光顾小吃店。

小吃店要体现雅致，人的食欲与环境往往有一定的关联。在墙上贴一些小吃特色的介绍：来历，口感，相关名人。在每张桌上有一两本 本店小吃的介绍册。采摘相关小吃的精华文章，图片。餐桌可以自己设计，设计为卡坐，每个桌面用玻璃做一个高20厘米、宽80厘米、长120厘米的玻璃柜的形式，下面的支架用不锈钢焊接而成的脚架，玻璃柜里放着塑料花或仿真鱼，再加上灯光的效应，就好象在海洋里吃东西一样，装璜期为一个月。

价格方面，最好是适应大众化的价位，价格约在5~15元，品种方面，不可贪大求全，只要又沙县小吃的普遍品种就可以了，如馄饨、拌面、蒸饺、炖罐、卤味等。

2、设备投资：A：桌椅10套即20个椅子，10个小桌，计1000元;餐具300元;广告牌150元。合计为1450元。

3、租房子：20平方米门面房，月租金3000元，按季度付租金需9000元。

1、小吃：按每天卖500碗(荤素各半)每碗5元和10元计，收入为15000元，成本为3000元，利润为1元。

4、员工的工资：按4人(1000元+400*3=2200元/月，75元/天)

5、各种税费25元/日。

年利在10万元以上。

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想要创业，一份完整的创业计划书必不可少。下面我们来看看创业计划书应该写什么?

当你选定了创业目标与确定创业的动机之后，而在资金、人脉、市场等各方面的条件都已准备妥当或已经累积了相当实力，这时候，就必须提出一份完整的创业计划书，创业计划书是整个创业过程的灵魂，在这份白纸黑字的计划书中，主要详细记载了一切创业的内容，包括创业的种类、资金规划、阶段目标、财务预估、行销策略、可能风险评估、内部管理规划┅┅等，在创业的过程中，这些都是不可或缺的元素。

在某些时候，创业计划书除了能让创业者清楚明白自己的创业内容，坚定创业的目标外，还可以兼具说服他人的功用，例如，创业者可以藉着创业计划书去说服他人合资、入股，甚至可以募得一笔创业基金。

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轻食和普通的节食不同之处在于，轻食是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。这就意味着，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以自己安排食谱。这就给很多不能承受节食痛苦，又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。在人体每天摄入的各种营养元素中，除了维持生命必须的碳水化合物和维生素外，蛋白质也是非常重要的组成部分。相比其他食物，蛋白质能带来更多的饱腹感。所以，为了能少吃点东西，适当食用一些肉类是轻食主义中很重要的一部分。只有在最少的热量下吃饱，才是真正迈出了减肥的第一步。在西方世界，人们很重视热量的摄入，所以在食品包装上都标有热量。目前在中国标注热量的食品也越来越多，在选购时也应该注意食品所含的热量，保证每天摄入的热量在标准范围内。

思想意识上有了轻食的概念，那么行动起来就有效得多。轻食主义强调的是简单、适量、健康和均衡。林玉把握这些重点，首先让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则(低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维)，以低热量的食材，取代大鱼大肉，再搭配其他菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式，不再把进食简单地理解为满足口福之欲的享乐。

因为轻食主义者的最终目的在于健康而非减肥，所以要循序渐进，长期坚持。此外，还有一些减肥人士的经验也值得借鉴，比如饭前先喝汤或喝稀饭会提前产生饱腹感，有助于减少动物脂肪和含胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，有助于防止暴饮暴食。放慢进食速度也有不错的效果。在进食过程中，即使胃部已被食物装满，饱胀感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑，如果吃得太快，我们会因为没有饱胀感而摄入过量的食物。养成细嚼慢咽的习惯，是减少摄入多余食物的法宝。

“轻食主义”是一个来源于欧洲的概念，指的是清淡、热量低的食物及相应的饮食态度，开始轻食在国外指咖啡馆用来搭配咖啡的小简餐，后来常被解释为餐饮店中快速、简单的食物“Snack”。我们现在所说的“轻食”，更有类似随身餐食和下午茶小点心的意味。

至于“轻食主义”绝对是爱健康的您一定要知道的一个词儿，它的含义有两层――

一是指清淡的热量低的食物，吃这些食物可以保证您不会摄入过多的热量;

二是“小餐”的意思，比如说下午茶，不用花太多时间就能吃饱的食物，颇有“少食多餐”的建议在里面。时尚的您可以如何将轻食主义带给身边的朋友，让大家都不在为“身体里的垃圾”而烦恼呢?

[轻食主义到底是什么呢]

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故事：极速减脂鱼

1.生物疗法太疯狂

在玛雅沙漠边缘，有一个小城叫迪戈亚。王康来到这个小城生活十多年了，在城东经营着一家减肥诊所。诊所属于迷你减肥集团，集团大佬叫米勒。

现如今，减肥总是火爆的话题。王康很有创意地运用了中医针灸减肥的方法，很受外国人欢迎。

这天，老客户艾莉丝又上门了。艾莉丝是模特，有一头火红的短发和一对迷人的酒窝。她在本地小有名气，还是迷你减肥的代言人。为了保持身材，她尝试过各种减肥方法。最近，她迷上了来自中国的针灸减肥，加上王康态度真诚，艾莉丝成了他的常客。

做完一个疗程的针灸，艾莉丝愁眉苦脸地说：王医生，米勒刚刚通知我，15天内必须再减五公斤，否则就要跟我解约了。

王康听了一愣：半个月减五公斤？太不切实际了！你的身材已经够好的了，真没有必要再减那么多了。

艾莉丝摇摇头，无奈地嗯了一声，说：米勒说，接下去要让我穿最小尺码的比基尼拍摄一组宣传照，有一丝赘肉都不行！而且，你知道米勒这个人，他是个控制狂，谁要敢不听他的话，还得了？我听说城西开了一家生物减肥中心，据说可以极速减肥，我身边有朋友已经去过，回来跟换了个人似的，而且怎么问都不肯透露半点他们的减肥方法，所以我也想

听了艾莉丝的话，王康心头一震。如果生物减肥法真的那么有效，肯定会对自己的业务造成严重冲击！王康想了想，对艾莉丝说：我可以跟你一起去看看吗？

艾莉丝抿嘴一笑，说：你想去打探敌情呀？可他们只允许亲属陪同。

王康挠了挠头，说：这那就算了。

艾莉丝甜甜地说：王医生，你假裝是我男朋友，下周一陪我一起去，不就行了？

这下轮到王康不好意思了，他早就对艾莉丝有好感，听艾莉丝这么说，不禁心跳加速。王康定了定神，用开玩笑的语气说：能做你一天的男朋友，是我的荣幸。下周一见！

转眼就是周一，王康陪艾莉丝打车到了城西。出租车七拐八弯，来到了一片密密麻麻的红橡树树林中，别看地方偏僻，来往车辆还真不少。奇怪的是，减肥中心门外，有几个持枪警戒的护卫，警惕地盯着进出人员，让人不禁有些紧张。

就这样，王康以男友的身份，顺利陪同艾莉丝进入了生物减肥中心。接待室里，一个40岁左右、顶着凌乱黄发、身着白大褂的男人已经等在了那里，自称加西亚。

一看到艾莉丝，加西亚眼睛里顿时闪出了亮光：艾莉丝女士，我是你的忠实粉丝！电视上经常见到你，没想到，本人比电视上还要漂亮。你的身材堪称完美，根本没有减肥的必要啊！接着，他瞥了一眼王康，用羡慕的语气问道：这位是你男朋友？

艾莉丝自然地挽住王康的手臂，说道：是的，没错。

王康心头感到一丝甜意，顺势劝道：对呀，我也认为你保持现状就很好

艾莉丝摆手道：你们别说了，身为模特，维持体重是我工作的一部分。有时候，必须牺牲一些东西，来满足代言方的要求。

加西亚不甘心，又苦口婆心地劝了一会儿。艾莉丝不解地说：你这人真奇怪，送上门的生意怎么不愿意做呢？

加西亚知道艾莉丝决心已定，失望地说：我不想让我的偶像承担不必要的风险，可是算了，我会全力服务好，大约中午会轮到你。接着，他递过一份文件，说：这是保密协议，请两位签字。

艾莉丝毫不犹豫地签了字，王康犹豫片刻，也签了字。加西亚说：这里的生物疗法有一个别称，叫一会儿见。我们老板琼斯编了句顺口溜，选择一会儿见，躺平瘦如鬼。一次治疗只要三个小时，可以减轻至少五公斤，一个疗程共三次。艾莉丝女士，你已经很瘦了，只需要一次治疗就够了

王康好奇地问：一会儿见的减肥原理是什么？

加西亚耐心地说：减肥原理嘛，在生活中很常见，本质上就是明天见，但我们这里的速度更快，所以叫一会儿见疗法

接着，加西亚详细地解释起来。这种疗法跟人吃金针菇类似，人体因缺少某种消化酶，对没有经过充分咀嚼的金针菇消化不了，今天吃进去，明天原样从身体里排出，所以金针菇有了明天见的别名。其实，人体也吸收了少量的金针菇，只不过吸收有限，不会对金针菇外形造成损害。一会儿见疗法，则是把人作为一种食物，像金针菇一样无法被吸收，原样进去，原样出来，中间只消耗人的脂肪，从而达到极速减肥的目的。

听了加西亚的话，王康满头雾水：什么东西能把人作为一种食物，囫囵吞下去，再原样排出来呢？根本不可能啊！

加西亚神秘地一笑，低声说：我们发现了一个新物种，老板琼斯为它起了个通俗的名字，叫极速减脂鱼。它将人生吞入肚，消化酶却只对人体皮下脂肪起作用，之后将人排出体外，人完好无损，却瘦了一大圈

王康听得目瞪口呆，加西亚接着说：这种方法目前还没出现什么问题，可是算了，现在先不说这些。艾莉丝女士，请跟我来。

王康和艾莉丝跟着加西亚拐了两个弯，进入电梯，电梯下行了好一会儿，门打开，是一片极大的空间，里面灯火辉煌，很多白大褂围着一个巨大的钢化玻璃罐忙碌着。

他们走近一看，玻璃罐里充满了水，水中游动着一个从来没有见过的生物，首尾十余米长，肚腹腰围有七八米，硕大的嘴巴不停地翕动着，身上有鳍、身后有尾，这就是传说中的极速减脂鱼。

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燃脂舞蹈教学计划

1. 燃脂舞蹈的意义

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自身的健康和身材，而燃脂舞蹈就是一项非常好的运动方式，能够帮助人们更好地塑造体型，提高代谢，增强身体素质。燃脂舞蹈是舞蹈和健身的结合，通过不断的跳动和动作来达到身体能量的消耗，从而产生燃脂效果，是一项非常好的减肥运动。

2. 燃脂舞蹈教学计划的制定

燃脂舞蹈教学计划的制定需要参照学员的身体情况，不同年龄和体型的人对燃脂舞蹈的体验不同，需要针对不同的人群设计不同的舞蹈动作和节奏，让每个人都能达到最佳的运动效果。

首先，制定燃脂舞蹈教学计划需要考虑到学员的身体状况。一般来说，年轻人的身体状况相对较好，在动作的难度上可以考虑增加一些复杂的舞蹈动作，让他们获得更好的身体塑形效果。而老年人的身体状况相对较差，需要注意控制动作时的强度和难度，以免造成身体上的不适。

其次，教学计划需要考虑到不同的舞蹈节奏对于燃脂效果的影响。比如说节奏比较快的燃脂舞蹈可以让身体快速消耗能量，从而产生燃脂效果。而节奏比较慢的舞蹈虽然对身体消耗的能量较少，但可以锻炼身体的柔软性，增强身体的舞蹈感。

最后，燃脂舞蹈教学计划需要考虑到教学的阶段性。首先是热身阶段，通过简单的舞蹈动作来拉伸身体，增加身体的柔软性，让身体逐渐适应运动状态；接下来是主要的舞蹈动作阶段，设计不同的舞蹈动作来达到燃脂效果；最后是放松阶段，通过柔和的舞蹈动作来减少身体的运动负荷，使身体逐渐回复到静止状态。

3. 燃脂舞蹈教学计划的效果

通过燃脂舞蹈教学计划的实施，可以获取以下几点效果：

首先是减肥效果。通过不断的燃烧身体的能量，可以有效地达到减肥的效果，有利于改善身体的外形和健康状况。

其次是增强体质。燃脂舞蹈需要进行大量的身体运动，可以锻炼身体的柔软性、协调性、爆发力等，有利于提高身体的健康水平。

最后是改善心理状态。通过进行燃脂舞蹈运动，可以让身体释放出愉悦的荷尔蒙，有利于缓解压力、改善心理状态。

总之，燃脂舞蹈教学计划是一项非常好的运动方式，能够有效地促进身体健康、改善身材、提高心理状态等各个方面的问题，有利于人们在现代快节奏的生活中保持良好的身体状态。

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健身减脂小贴士

如果面前有十个人，肥胖的人至少占了三成，这是社会的普遍现象。毕竟现在人们的生活越来越好了，所以吃的好了身体肯定会肥胖。盲目的减肥不论用什么方法都是无法奏效的，所以要想减肥成功肯定是需要用到最科学的方法。首先肯定是需要制定一个减肥计划的，那么健身减脂饮食计划有哪些?

减脂生理机制：

理论上每天为身体造成热量亏损，也就是消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是因为营养过剩引起的，常说有了成功的饮食，减脂就成功了90%。

当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接着脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化成二氧化碳还有水。

一、碳水化合物(糖)

碳水化合物是人体最重要的能源物质，土豆、红薯、面食、米饭、玉米、方面便、含糖饮料等都属于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

二、蛋白质

蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料，但它不是人体的主要供能物质，在身体严重缺糖时，蛋白质供能也只占总消耗的15到18%。鱼肉、鸡胸肉、家禽去皮肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶主要成分都是蛋白质;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。

成人维持生理需要，每天每公斤体重最低要摄入0、8克蛋白质。

三、脂类

和碳水化合物和蛋白质一样，脂肪也是人体关键的能量来源，例如日常的动物脂肪和植物油。虽然减脂要少油脂，但它对身体健康也很重要，不能彻底杜绝。

健身虽然要注意营养均衡，但是稍高蛋白摄入对减脂更有利，因此减脂期间蛋白质摄入量可不做特别大的调整，而油脂本来摄入不高调整幅度也不大，所以改变最多的`是碳水化合物。

一般无需减脂的健身者每公斤体重每天需要的三大营养物分别为：

碳水化合物每公斤体重5到7克。(运动强度太大可超出范围)

蛋白质每公斤体重1、2到2克。(增肌者偏高)。

脂肪每公斤大概0、5到1克。

如果是减脂(中等运动强度)，建议将脂肪和蛋白质按最低指标安排，然后调整碳水化合物，结果约为：

碳水化合物3克。(可调整)

蛋白质每公斤体重1、2克。

脂肪每公斤约0、5克。

那怎样换算出我实际该吃多少呢?其实换算这一步很简单，以一个70公斤需要减脂的男性来看。

70kg，需要摄入210克碳水化合物，84克蛋白质，35克脂肪。假设他的碳水化合物都是米饭，蛋白质都是鸡胸肉，脂肪来源都是花生油，然后在网上搜索“食物营养成分”(除了营养成分，也有热量提示)，找该食物所对应的营养物质含量。

大米(生米)的碳水化合物含量为72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，则每天应摄入290克左右的大米，热量约为1000大卡。(熟米约810克)

鸡胸肉的蛋白质含量约为20%，则每天应摄入420克鸡胸，热量约为558大卡。

花生油的脂肪含量约为80%，则每天应摄入35克花生油，热量约为314大卡。

以上的每日总热量大概是1000+558+314=1873大卡，按照网上的基础代谢计算表，70KG体重的成年男性(中等运动强度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的热量，则为身体造成了684大卡的热量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全范围。

健身减脂晚上吃什么好

稀饭/麦片粥：一人份 (178大卡)

纯粹以米和水煮成的稀饭是再平常不过的传统亚洲食物。不仅热量低，睡前吃稀饭的好处是易消化，隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形，不会产生强烈的罪恶感。

如果嫌稀饭不够有味道，可以选择较容易消化的蛋、红萝卜等配料，但也别太过放纵自己喔！

另外，热量不高的麦片粥等即溶食品也可以是你的另一项选择，时常在深夜肚子饿的人不妨可以先储藏一些以备不时之需。

茶泡饭(面)：一人份(约278大卡)

随着时代的进步，生活中总有一些发明来改善我们的生活。食物也是一样，茶泡饭(面)就是一个值得加入饮食计划的好玩意儿。这东西的好处如同它的名字一样「茶+饭(面)」，一个简单的包装加上你所喜爱的美味拉面，再淋上刚冲泡好的绿茶。不仅做法就像做一个花生酱叁明治一样快速简单，对肠胃来说，也只需要消化米饭而已，还更健康！

别淋太多水在你的饭里！虽然有很多人喜欢把它当作稀饭来吃，但一旦加入过多的水就不太需要咀嚼，这样反而让食物更难被消化，这也是为什么我们鼓励吃饭的时候要多咀嚼。

好了，如果现在是深夜，加上有点肚子饿，欢迎你立马试试这道菜单，并想像自己身处日式庭院里，享受一个人的月光！

蔬菜汤：一人份(约20 大卡)

一份约20大卡左右的味噌汤就像米饭一样的稀松平常，不过每种味噌汤的热量会随着加入的配料而有所差异，但容易消化的特性让它成为深夜食堂的菜单班底。不仅如此，味噌汤本身低热量的特质挪出更多加料的空间(还是老话一句：别太放纵自己！)

这几种选择供你参考——豆腐、芜菁、小红萝卜、高丽菜、红萝卜、马铃薯

虽然蔬菜的脂质不多，不过高纤维含量可能会减缓消化的速度，因此纤维素含量较“低”的蔬菜是首要选择。

健身减脂是需要一定的毅力，因此不要在别人的鼓动下就轻易破了自己的规矩，这样以后就很难坚持。建议大家晚上最好吃得清淡一些，大肉或者抽烟喝酒。不建议大家在晚上食用夜宵。过了晚上9点之后，千万不要再吃东西。

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一个人只有在全力以赴的时候才能发挥的潜能。早安!

减肥后改变了我，让我拥有崭新的生活。

我有一个好朋友，他叫没有人，没有人陪我吃早餐，没有人送我上班，没有送我回家，没有人关心我！

我已经做好了与你共度余生的打算，也做好了随时离开的准备。这大概就是最好的爱情，要深情不纠缠。

有时候你需要退开一点，放空一下自我，你的人生永远不会辜负你的。那些转错的弯，那些走错的路，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，那些留下的伤痕，全都让你成为独一无二的自我。

减肥千万条自律第一条瘦5斤神清气爽瘦10斤风姿绰约瘦15斤颠倒众生甩掉大肚腩，摆脱麒麟臂与脂肪战斗到底！

去见你想见的人吧!趁阳光正好，趁微风不噪，趁你还年轻，趁他还未老。

在关怀中让友情更深，在牵挂中让亲情更暖，在诚实中让心底更静，在简单中让生活更美，在问候中让祝福更好，在祝福中让元旦更快乐！

别有一般滋味在心头。

培养宝宝真的很重要，早教课程的互动对宝宝是一种快乐的教育方式。

曾经的我心疼你的曾经，如今谁会来心疼现在的我。

鼠婆：什么味道，好迷人呐

不要失去信心，只要坚持不懈，终会有成果。钱学森。

“物质上的贫乏，往往换来精神上的丰厚。”

婚姻虽然琐碎庸俗，但它是最有意义、最充实的琐碎和庸俗。至少它能让人喜，让人怒，让人悲……一环又一环地让人按部就班地把人生走完。

所有向往已久的生活，都要拿汗水努力去拼。

年纪轻轻，体重倒是不轻。

将来的你一定会感谢现在拼命减肥的你!!

肥胖是会呼吸的痛，它躲在身体里的每一个角落，买衣服时痛，喝水吃饭痛，连呼吸时也痛。

没人能为你做出这个决定，你需要自己做决定。

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第一种方法：（力量练习+有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

健身房减肥小技巧：

1、善用手柄助力

使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。

通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。

提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。

将你的身体推进到极致状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。

2、利用平板垫锻炼力量与平衡

在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。

健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。

以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。

在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。

3、合理安排运动

在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动一个小时就可以了，可以和朋友一起去增加乐趣。也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成。

有氧运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。

也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感的。

健身减脂肪最有效的方法

1、控制热量的摄入：对于减肥者来说，管住嘴是最为关键的，建议大家在热量的控制过程中，给自己设计一个表格，明确自己每天可以摄入多少的热量，也可以计划一天的饮食，但要注意控制总热量的摄入。平时可以适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，热量高的食物尽量不要吃，比如油炸、口味重等食物。

2、保持有氧锻炼量：在减脂过程中往往是离不开有氧锻炼的，这是由于有氧运动是减脂过程中的一把利器，若可以长时间建议就能帮助大家得到非常高效的减脂效果。需要提醒大家的是，在减脂期间最好每天都安排固定的有氧锻炼时间，保持在40分钟到一小时左右即可。

3、重量的训练不能能少：提到减肥锻炼，有很多人会忽视重量锻炼的重要性，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。因此减脂时最好将有氧和无氧结合起来，这样才可以得到最好的健身效果。

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1、爬楼梯

说到有氧运动，其实大家最先想到的可能是跑步，但是其实要想最快的进行减脂的话，爬楼梯可是非常有名的，而且进行简直是非常有效果的，大家可以在平时上楼的时候选择爬楼梯而不是坐电梯，在下楼的时候可以坐电梯。

上楼期间使用爬楼梯的话，能够非常快速的燃烧脂肪，尤其是对于腿部脂肪堆积比较严重的人来说，这项训练是非常的有效果的。爬楼梯消耗的热量其实比跑步更大，所以大家也可以经常性地进行，这项有氧运动的锻炼。

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2、游泳

游泳对于大家来说，综合性应该是比较高的，这项训练基本上在锻炼过程中能够让大家的心肺功能加强，而且，这项训练不会对身体有任何的伤害，所以说，进行锻炼的话，就不需要担心安全问题了。

在进行游泳的时候，对我们身体减脂的效果是比较均衡的，基本上身体的每一个部位都能够参与训练，并且这项训练，在锻炼的效果上面，同样也是比跑步好很多。最主要的就是游泳消耗脂肪的能力，非常的迅速，并且也是非常的均衡。游泳半小时，比跑步一小时，还有效果。

3、跳绳

跳绳大家应该也都有接触过吧，平时在上体育课的时候，体测的项目里面应该也都是有跳绳的。跳绳这项运动强度会比较大一些，所以建议大家不要连续跳半个小时，最好的方式就是跳15分钟之后进行休息，然后再进行15分钟的锻炼，基本上每天锻炼两组就已经非常足够了。

锻炼的效果上最为明显的就是大家弹跳力能够得到提升，并且手臂的力量和脚步的力量都能提升，最主要的是在通过跳绳的运动过程中，对于身体每个部位的锻炼是比较均衡的，非常有利于减肥。

这几项训练都是有氧运动，里面比较有利于减肥的，要想进行减脂，那么就可以进行这几项运动的锻炼，而且也都是比较简单，不需要什么器材的。

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跑步是日常生活多数人选择的减肥方式，因为跑步能够很好进行减脂活动！那么跑步减脂是怎么达到想要的效果呢？跑步过程中怎样的心率才是减脂最合适的心率呢？小编一一为大家解惑！

跑步减脂怎么做

很多初跑者一直在这样的误导下开始训练，换来的是一句“我一直跑步，怎么还是这么胖？”运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。

1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。

3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。

最佳减脂心率

跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。

通常来说，心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的，这一个心率区域一般人都可以毫无压力的达到。你基本不会觉得难受。而有氧区会对一些新手造成挑战。VO2 Max的话么，那感觉不是一般人受得了的，通常你很难坚持超过1分钟的时间。你完全不必要一开始就逼自己跑得肺都吐出来，维持心率在减脂区内的.慢跑对于大多数初学者来说很容易上手和坚持。最主要的是，消耗的热量里来自脂肪的要高于肌肉。

很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。

练习跑步的好处

身与心的健康

跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。

减脂又塑身

还有比跑步更廉价、更有效、更健康的减肥方法么？答案是NO！20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼；如果坚持40分钟以上，身体储备的能源——脂肪，就开始被调动起来，这时候就能达到减脂、塑身的目的喽！跑步时不必追求速度，而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态，简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。

长期坚持跑步的确不是件容易的事。所谓万事开头难，只要能坚持一段时间，你就能慢慢体验到“不跑步不快乐”的含义啦~想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜，还有什么坚持不下去的理由呢？！

调整作息规律

人体的健康很大程度是依靠生物钟的稳定的，而规律的运动最能帮我们调整生活作息。当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时，我们的生活作息就怎么会不规律呢？规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统，千万别小看这个系统，生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病……没有一个不受它影响的！

⬬ 轻食减脂餐创业教学计划

作为对人体健康的长线投资，饮食教育应该从娃娃抓起，告诉他们怎么吃，吃什么。饮食教育走进课堂刻不容缓。

民以食为天。饮食教育作为全民教育，在韩国和日本都很受重视，已成为一门基本的课程在中小学中开展。，日本更将食育写入了法律，成立了《食育基本法》，对食育的重视与日俱增，而“食育”在我国尚处于试点阶段。

专家认为，作为对人体健康的长线投资，饮食教育应该从娃娃抓起，告诉他们怎么吃，吃什么，饮食教育走进课堂刻不容缓。

就日常饮食而言，孩子不爱食用蔬菜和水果已成为普遍现象。蔬菜富含多种维生素众所周知，可是该怎样区分所含维生素的种类，如何在烹饪过程中保持维生素呢？以维生素C为例，并不是所有蔬菜中都含有维生素。红、绿、紫色蔬菜如辣椒、西红柿、苦瓜等富含有丰富的维生素C，但是维生素C极易溶于水，并不容易保留。家长可注意做菜时先洗后切，菜以煮为好，如烹炒应急火快炒。急火指温度高时间短，这样就能防止维生素流失。

另外，调查发现孩子对哪些食物含胡萝卜素知晓的并不多。胡萝卜素对于孩子非常重要，它起着防治近视和防止维生素A缺乏等作用。其实，黄、红颜色的胡萝卜和甘薯，深叶类蔬菜，瓜类如木瓜、南瓜等，胡萝卜素的含量都很高，应多食用。

孩子对豆类的了解明显不足，豆制品摄入量不高。其实，豆类含有丰富的'蛋白质、必需脂肪酸、磷脂、胡萝卜素、多种维生素、氨基酸和矿物质等众多营养成分，并能有效增加机体钙的摄入量。经常食用有助于健康还可平衡体内营养结构，减少或避免肥胖病、营养不良等现代儿童常见病的发生，并可调节血脂、保护肝脏、防止血管硬化和促进思维能力。大豆中所含的微量成分异黄酮对人体还具有防癌、防止骨质疏松等保健作用。

令专家惊喜的是，孩子食用鱼类的情况非常好。鱼类有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，且大部分能被人体吸收，海鱼富有的DHA和EPA对孩子脑部发育非常重要。多食用鱼类可防止冠心病、降低胆固醇、有利神经系统发育。

针对这些调查结果，饮食专家对孩子进行了为期10周的食育，发现孩子对于营养的知识和态度都有想要了解和改变的态度。对于“哪些食物可防止缺铁性贫血”、“哪些食物中胡萝卜素含量高”等问题，回答正确率分别由原来的66.7%达到了96.7%，而孩子对“是否对食品营养知识有兴趣”、“愿意改变不太好的饮食习惯”和“想使自己的饮食更符合营养要求”等问题上，孩子的渴求程度都已达到了100%。

通过两组对比，能够看出接受过营养知识教育的儿童的营养行为和营养知识都明显超过未接受过此方面教育的孩子，他们对于营养的了解都更为全面。虽然饮食习惯只有些许的改变，但是从调查中了解到，孩子对于营养态度的积极性都有所增加，渴望能够了解每天接触的食物的营养成分和益处。

近年来的研究发现，成年人的一些慢性疾病往往与儿童和青少年期的不良饮食行为有关，因为饮食而引起的疾病多种多样，如肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、痛风之类的疾病。不仅如此，几种癌症也跟饮食有关系。

饮食对于成人和孩子来说，含义是不一样的，所以在处理儿童饮食上，学校和家长不应该以自己的标准作为衡量准则，更应从多方面考虑营养搭配。为了使孩子能够得到正确的营养知识和养成良好的饮食习惯，家长和学校应该相互配合，做到“两手抓”。

有的家长对孩子过于溺爱，爱吃什么给什么，看着孩子日渐肥胖的身躯，自以为是给孩子补充了足量的营养，殊不知这样的育儿方法往往造成“体壮多病”。因此，家长应该及时改正错误的饮食习惯，多阅读有关营养的相关书籍，从根本上走出饮食误区。

目前上海市已将食育课在一些中小学作为试点课程展开，进行食品安全教育、营养卫生教育等。根据学生的年龄和特征定制符合其年龄层的教案，力图通过活泼易懂的形式让孩子在“玩乐”中“学习”，加强对营养知识的接受和理解。

而这还远远不够，如果仅是对孩子加强教育，还不足以彻底根本的改变饮食习惯。社会也应给予饮食教育的发展提供更多的帮助。 作者：□晨报记者崔颖□胡霄君

⬬ 轻食减脂餐创业教学计划

对初创的风险企业来说，创业计划书的作用尤为重要，一个酝酿中的项目，往往很模糊，通过制订创业计划书，把正反理由都书写下来。见后再逐条推敲。创业者这样就能对这一项目有更清晰的认识。所以写创业计划书不能马虎!

封面的设计要有审美观和艺术性，一个好的封面会使阅读者产生最初的好感，形成良好的第一印象。

计划摘要涵盖了计划的要点，以求一目了然，以便读者能在最短的时间内评审计划并作出判断。计划摘要主要包括以下内容：公司介绍、管理者及其组织、主要产品和业务范围、市场概貌、营销策略、销售计划、生产管理计划、财务计划、资金需求状况等。

摘要要尽量简明、生动。特别要说明自身企业的不同之处以及企业获取成功的市场因素。

这部分的目的不是描述整个计划，也不是提供另外一个概要，而是对你的项目作出介绍，因而重点是你的项目理念和如何制定公司的战略目标。

在行业分析中，应该正确评价所选行业的基本特点、竞争状况以及未来的发展趋势等内容。

关于行业分析的典型问题：

(1)该行业发展程度如何?现在的发展动态如何?

(2)创新和技术进步在该行业扮演着一个怎样的角色?

(3)该行业的总销售额有多少?总收入为多少?发展趋势怎样?

(4)价格趋向如何?

(5)经济发展对该行业的影响程度如何?政府是如何影响该行业的?

(6)是什么因素决定着它的发展?

(7)竞争的本质是什么?你将采取什么样的战略?

(8)进入该行业的障碍是什么?你将如何克服?该行业典型的回报率有多少?

产品介绍应包括以下内容：产品的概念、性能及特性;主要产品介绍;产品的市场竞争力;产品的研究和开发过程;发展新产品的计划和成本分析;产品的市场前景预测;产品的品牌和专利等。

在产品(服务)介绍部分，企业家要对产品(服务)做出详细的说明，说明要准确，也要通俗易懂，使不是专业人员的投资者也能明白。一般地，产品介绍都要附上产品原型、照片或其他介绍。

在企业的生产活动中，存在着人力资源管理、技术管理、财务管理、作业管理、产品管理等等。而人力资源管理是其中很重要的一个环节。

因为社会发展到今天，人已经成为最宝贵的资源，这是由人的主动性和创造性决定的。企业要管理好这种资源，更是要遵循科学的原则和方法。

在创业计划书中，必须要对主要管理人员加以阐明，介绍他们所具有的能力，他们在本企业中的职务和责任，他们过去的详细经历及背景。此外，在这部分创业计划书中，还应对公司结构做一简要介绍，包括：公司的组织机构图;各部门的功能与责任;各部门的负责人及主要成员;公司的报酬体系;公司的股东名单，包括认股权、比例和特权;公司的董事会成员;各位董事的背景资料。

经验和过去的成功比学位更有说服力。如果你准备把一个特别重要的位置留给一个没有经验的人，你一定要给出充分的理由。

2.市场预测市场现状综述;

3.竞争厂商概览;

4.目标顾客和目标市场;

对市场错误的认识是企业经营失败的最主要原因之一。

在创业计划书中，营销策略应包括以下内容：

(1)市场机构和营销渠道的选择;

(2)营销队伍和管理;

(3)促销计划和广告策略;

创业计划书中的生产制造计划应包括以下内容：

1.产品制造和技术设备现状;

2.新产品投产计划;

3.技术提升和设备更新的要求;

财务规划一般要包括以下内容：

其中重点是现金流量表、资产负债表以及损益表的制备。

流动资金是企业的生命线，因此企业在初创或扩张时，对流动资金需要预先有周详的计划和进行过程中的严格控制;

损益表反映的是企业的盈利状况，它是企业在一段时间运作后的经营结果;资产负债表则反映在某一时刻的企业状况，投资者可以用资产负债表中的数据得到的比率指标来衡量企业的经营状况以及可能的投资回报率。

(1)你的公司在市场、竞争和技术方面都有哪些基本的风险?

(2)你准备怎样应付这些风险?

(3)就你看来，你的公司还有一些什么样的附加机会?

(4)在你的资本基础上如何进行扩展?

(5)在最好和最坏情形下，你的五年计划表现如何?

如果你的估计不那么准确，应该估计出你的误差范围到底有多大。如果可能的话，对你的关键性参数做最好和最坏的设定。

写好一份完整的创业计划书，对项目的完善和项目的推广都具有很重要的意义。

1.创业计划书的好坏，往往决定了投资交易的成败。对初创的风险企业来说，创业计划书的作用尤为重要。当你选定了创业目标与确定创业的动机后，在资金、人脉、市场等各方面的条件都已准备妥当或已经累积了相当实力，这时候，就必须提供一份完整的创业计划书，创业计划书是整个创业过程的灵魂。

2.从企业成长经历、产品服务、市场、营销、管理团队、股权结构、组织人事、财务、运营到融资方案。只有内容详实、数据丰富、体系完整、装订精致的商业计划书才能吸引投资商，让他们看懂您的项目商业运作计划，才能使您的融资需求成为现实，商业计划书的质量对创业者的项目融资至关重要。

3.融资项目要获得投资商的青睐，良好的融资策划和财务包装，是融资过程中必不可少的环节，其中最重要的是应做好符合国际惯例的高质量的商业计划书。目前中国企业在国际上融资成功率不高，不是项目本身不好，也不是项目投资回报不高，而是项目方创业计划书编写的草率与策划能力让投资商感到失望。

4.创业计划书的起草与创业本身一样是一个复杂的系统工程，不但要对行业、市场进行充分的研究，而且还要有很好的文字功底。对于一个发展中的企业，专业的创业计划书既是寻找投资的必备材料，也是企业对自身的现状及未来发展战略全面思索和重新定位的过程。

创业计划书对团队和项目的影响是不言而喻的，创业计划书是真正开启创业之旅的第一步，只有将这一步走好了，以后的路才会更加通畅。

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